Κατά την εκτέλεση ασκήσεων Pilates, υπάρχει ένας αριθμός θέσεων που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση του σώματος σωστά για τις ενέργειες που πρόκειται να εκτελεστούν. Αυτές οι θέσεις αφορούν κυρίως την ευθυγράμμιση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, των ποδιών και της γωνίας των γοφών και του κορμού. Οι εκπαιδευτές Pilates χρησιμοποιούν αυτές τις θέσεις για να βοηθήσουν τους μαθητές να κατευθύνουν τις σωστές θέσεις. Η κατανόηση των βασικών θέσεων Pilates είναι σημαντική κατά την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις δεν προκαλούν αδικαιολόγητη καταπόνηση ή ζημιά.
Η πιο βασική θέση Pilates ονομάζεται στάση Pilates. Αυτό περιλαμβάνει πρώτα το πάτημα των ποδιών μαζί ενώ είναι ίσια. Στη συνέχεια, τα πόδια περιστρέφονται ελαφρώς προς τα έξω. Οι φτέρνες θα πρέπει να ακουμπούν σε αυτό το σημείο, με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν λίγο το ένα από το άλλο.
Πολλές θέσεις Pilates περιλαμβάνουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Ένα από αυτά ονομάζεται καμπύλη C. Αυτή η θέση περιλαμβάνει κάμψη του κορμού έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να πάρει το σχήμα του γράμματος C. Η καμπυλωτή θέση χρησιμοποιείται σε ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών.
Μια άλλη θέση Pilates που αφορά τη σπονδυλική στήλη ονομάζεται ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι η θέση από την οποία ξεκινούν οι περισσότερες ασκήσεις. Η ιδέα είναι να ευθυγραμμιστούν τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης όπως προορίζονται φυσικά να είναι. Μία από τις μεθόδους για την εύρεση της ουδέτερης θέσης της σπονδυλικής στήλης είναι η κλίση της λεκάνης έτσι ώστε οι μπροστινές ράχες των οστών να ευθυγραμμίζονται. Όταν στέκεστε στην ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, το σώμα φαίνεται να είναι προσηλωμένο με το στήθος ελαφρώς προς τα έξω και την κοιλιά τραβηγμένη προς τα μέσα. Είναι σημαντικό να μπορείτε να βρείτε την ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, επειδή χρησιμοποιείται συχνά.
Η αποτυπωμένη θέση της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται όταν εργάζεστε σε ένα χαλάκι. Περιλαμβάνει την ώθηση του κάτω τμήματος της σπονδυλικής στήλης, που ονομάζεται οσφυϊκή περιοχή, προς τα κάτω στο πάτωμα ενώ είστε ξαπλωμένοι. Αν και αυτή η περιοχή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μην μπορεί να αγγίξει πραγματικά το χαλάκι, η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε τους μύες που απαιτούνται για να μετακινήσετε ακριβώς αυτήν την περιοχή.
Δύο άλλες θέσεις Pilates που αφορούν τη σπονδυλική στήλη είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης και η επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτά περιλαμβάνουν τη μετακίνηση ολόκληρου του κορμού για αλλαγή της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Η κάμψη της σπονδυλικής στήλης είναι όταν ένα άτομο σκύβει προς τα εμπρός στη μέση. Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης είναι όταν ένα άτομο φτάνει προς τα πίσω, καμπυλώνοντας την πλάτη του/της.
Υπάρχουν δύο σημαντικές θέσεις Pilates που περιλαμβάνουν την ευθυγράμμιση των ποδιών. Η πρώτη ονομάζεται παράλληλη. Αυτό είναι όπου τα πόδια, τα γόνατα και οι γοφοί βρίσκονται σε ευθυγράμμιση. Τα πόδια είναι ενωμένα και τα δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα εμπρός.
Το τραπέζι είναι μια άλλη θέση Pilates που περιλαμβάνει τα πόδια. Από μια θέση ξαπλώματος στην πλάτη, τα πόδια σηκώνονται ευθεία προς τα πάνω, κάθετα στο σώμα. Στη συνέχεια, τα γόνατα λυγίζονται, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα ενώ βρίσκεστε στον αέρα.