Η 5ήμερη θαυματουργή δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που προωθεί την κατανάλωση φαγητού σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, ενώ περιορίζει ορισμένα τρόφιμα από τη δίαιτα. Βασικά σημεία του σχεδίου αναφέρουν ότι οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο οδηγούν σε αύξηση βάρους αλλά και σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης. Περιορίζοντας τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή τα τρόφιμα που προκαλούν ισχυρή απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση, μπορεί κανείς να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των αρνητικών παρενεργειών. Η θαυματουργή δίαιτα 5 ημερών συνιστά επίσης την κατανάλωση των περισσότερων από τις ημερήσιες θερμίδες του ατόμου νωρίς την ημέρα και την αποφυγή μεγάλων γευμάτων το βράδυ και τις νυχτερινές ώρες.
Οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα βρίσκουν ότι η 5ήμερη θαυματουργή δίαιτα έχει και καλά και κακά σημεία. Ενώ ο περιορισμός των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι καλός, η αφαίρεση οποιασδήποτε τροφής ή ομάδας τροφών σχεδόν εξ ολοκλήρου θα οδηγήσει γενικά σε αισθήματα στέρησης. Η δίαιτα παρέχει όντως μέτρια έως υψηλά επίπεδα απώλειας βάρους, αλλά μόλις τα περιορισμένα τρόφιμα μπουν ξανά στη διατροφή, το βάρος τείνει να συσσωρεύεται ξανά. Η κατανάλωση των πιο βαριών γευμάτων της ημέρας το πρωί και νωρίς το απόγευμα θεωρείται ότι προάγει την απώλεια βάρους από πολλούς ερευνητές, επομένως αυτό το στοιχείο της δίαιτας είναι καλό να ακολουθείται και μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα.
Ένα από τα σημαντικότερα μειονεκτήματα της θαυματουργής δίαιτας 5 ημερών είναι ότι το πρόγραμμα δεν προωθεί την τακτική άσκηση. Αν και δεν περιορίζει ή αποθαρρύνει την τακτική σωματική δραστηριότητα, δεν αναφέρεται καθόλου στο πρόγραμμα διατροφής. Προκειμένου οποιαδήποτε δίαιτα να προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα πρέπει να συμπεριληφθεί η άσκηση. Η συνιστώμενη ποσότητα άσκησης για υγιή άτομα είναι τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα σε διαστήματα μισής έως μίας ώρας.
Συνολικά, η 5ήμερη θαυματουργή δίαιτα είναι καλή για μια γρήγορη λύση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι τα περισσότερα τρόφιμα που είναι περιορισμένα στη δίαιτα θα προστεθούν τελικά στη διατροφή, ακόμη και σε μικρότερες μερίδες, αυτό το σχέδιο δεν είναι καλό για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος ακολουθώντας παρόμοιες αρχές, μπορεί κανείς να σκεφτεί απλώς να περιορίσει τα γλυκά και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και να προσθέσει περισσότερη άσκηση στις καθημερινές δραστηριότητες. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή με αυτήν την πιο μέτρια προσέγγιση, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι πιθανότατα μεγαλύτερης διάρκειας, επειδή θα είναι πιο εύκολο να τηρήσετε ένα πιο χαλαρό σχέδιο.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να ειδοποιηθεί ένας γιατρός πριν ξεκινήσει ένα νέο σχήμα. Τα υγιή άτομα δεν θα πρέπει να έχουν κανένα πρόβλημα να επανέλθουν σε φόρμα, αλλά οι νέοι που κάνουν δίαιτα θα πρέπει να ελέγχονται για τυχόν υποκείμενες παθήσεις. Μόλις δοθεί η έγκριση από έναν γιατρό, είναι καλή ιδέα να επιστρέψετε στην άσκηση αργά για να αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια.