Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις όσον αφορά τον καλύτερο τρόπο για να κάνετε sit up. Ενώ ορισμένοι ειδικοί της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι τα τυπικά καθίσματα θα δημιουργήσουν τα καλύτερα αποτελέσματα, άλλοι πιστεύουν ότι η χρήση ειδικού εξοπλισμού άσκησης είναι ο ιδανικός τρόπος για να αποκτήσετε δυνατούς κοιλιακούς μυς. Παρόλο που υπάρχουν πολλά διαφορετικά προϊόντα sit up στην αγορά, οι περισσότεροι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να συσφίξετε τους κοιλιακούς μυς είναι με μια σειρά από βασικές κρίσιμες στιγμές.
Το να τοποθετείτε την πλάτη σας ευθεία στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατα και να κάθεστε μέχρι να σφίξουν οι κοιλιακοί μύες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε δυνατούς κοιλιακούς μυς. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελούν δέκα έως δεκαπέντε τακτικά κρίσιμα, αν και αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί καθώς ένα άτομο γίνεται πιο δυνατό. Τελικά, η παύση μεταξύ κάθε καθίσματος θα δημιουργήσει μια ρουτίνα που είναι πιο δύσκολη.
Ενώ η διεξαγωγή βασικών καθιστικών δεν είναι δύσκολη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να υποστηρίζονται ανά πάσα στιγμή. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από την περιοχή του λαιμού, προσέχοντας να μην τραβήξετε τον λαιμό, ενώ εκτελείτε ένα βασικό τσάκισμα. Ομοίως, είναι απαραίτητο τα πόδια κάποιου να παραμένουν απευθείας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε συνεδρίας καθίσματος.
Εκτός από την εκτέλεση των παραδοσιακών τσιμπημάτων με τον σωστό τρόπο, η διατροφή ενός ατόμου είναι επίσης ένα ουσιαστικό μέρος για την απόκτηση ενός επιθυμητού “six-pack”. Ενώ τα καθίσματα και οι τσακίσεις μπορούν να σφίξουν αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μύες, αυτές οι ασκήσεις δεν θα απαλλαγούν από το στομαχικό λίπος. Όταν το στομαχικό λίπος καλύπτει την περιοχή της κοιλιάς, οι κοιλιακοί μύες δεν είναι ορατοί.
Ο αριθμός των ημερών την εβδομάδα που μπορεί ένα άτομο να περάσει από μια ρουτίνα καθιστού είναι συζητήσιμος. Ενώ ορισμένοι ειδικοί στη φυσική κατάσταση ισχυρίζονται ότι μια ρουτίνα καθίσματος μπορεί να εκτελείται κάθε μέρα, άλλοι δεν πιστεύουν ότι αυτό είναι αλήθεια. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο συχνά μπορεί κανείς να ολοκληρώσει μια καθιστή ρουτίνα είναι να ξεκινήσει με τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Εάν τρεις ημέρες την εβδομάδα δεν φαίνεται να είναι αρκετές, τότε μπορεί να είναι δυνατό να αυξηθεί ο αριθμός των καθιστικών ανά εβδομάδα. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μην ασκείτε πίεση στο λαιμό και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς που προκαλούνται από πάρα πολλά κάθισμα. Τα κάθισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μύες, εάν γίνονται προσεκτικά και σωστά.