Η κλίμακα Borg είναι μια μέθοδος για τη μέτρηση του ρυθμού άσκησης που αντιλαμβάνεται ένα άτομο. Αναπτύχθηκε από τον καθηγητή του πανεπιστημίου της Στοκχόλμης Gunnar Borg κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1980, η ζυγαριά δεν απαιτεί εξοπλισμό, αλλά ζητά από τους συμμετέχοντες που ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα να αξιολογήσουν τον αντιληπτό ρυθμό άσκησης του/της από ελαφριά έως έντονη. Η κλίμακα μετρά την προσπάθεια σε ένα εύρος μεταξύ έξι και 20. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα άτομο χρησιμοποιεί την κλίμακα Borg αποφασίζοντας πόσο επίπονη είναι η δραστηριότητά του. Στην κλίμακα, το έξι είναι το χαμηλότερο επίπεδο και το 20 το υψηλότερο.
Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας ένα άτομο καλείται να αξιολογήσει με ειλικρίνεια το επίπεδο προσπάθειάς του και να του δώσει έναν αριθμό μεταξύ έξι και 20. Αυτός ο αριθμός ονομάζεται βαθμολογία της αντιληπτής προσπάθειας. Το έξι αντιπροσωπεύει ένα άτομο που δεν καταβάλλει προσπάθεια. Εάν ένα άτομο βαθμολογήσει την προσπάθειά του που αντιλαμβάνεται μεταξύ επτά και οκτώ, καταβάλλει μέτρια προσπάθεια. Το Nine and 10 θεωρείται πολύ ελαφριά δραστηριότητα, όπως το άνετο περπάτημα.
Καθώς οι αριθμοί αυξάνονται, το επίπεδο της αντιληπτής προσπάθειας ενός ατόμου αυξάνεται. Η βαθμολογία της αντιληπτής προσπάθειας 11 ή 12 ταξινομείται ως ελαφριά και είναι μια δραστηριότητα που χρειάζεται λίγη προσπάθεια αλλά όχι αρκετή για να κάνει το άτομο να κοπεί. Στα 13 ή 14, ένα άτομο ασχολείται με δραστηριότητα που επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό. Όταν η ζυγαριά φτάσει στο 15, ένα άτομο αναπνέει γρήγορα και βιώνει μια καρδιά που τρέχει και στα 20, ένα άτομο εργάζεται σε ένα επίπεδο που δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του αποτελέσματος της κλίμακας Borg και του πραγματικού καρδιακού παλμού ενός ατόμου. Ένα άτομο μπορεί να πολλαπλασιάσει το ρυθμό σωματικής του άσκησης επί 10 για να δώσει μια προσέγγιση του πραγματικού καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Εάν η βαθμολογία ενός ατόμου για την αντιληπτή προσπάθεια είναι 15, τότε ο καρδιακός του ρυθμός μπορεί να εκτιμηθεί σε 150 παλμούς ανά λεπτό. Η εκτίμηση μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με την ηλικία και την υγεία του ατόμου.
Η αντιληπτή προσπάθεια είναι το πόσο έντονη πιστεύει ένα άτομο ότι το σώμα του/της λειτουργεί. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ένα άτομο θα υποστεί αυξημένο καρδιακό ρυθμό, επίπεδο αναπνοής, εφίδρωση και μυϊκή κόπωση. Παρακολουθώντας πώς αισθάνεται το σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ένα άτομο μπορεί να αποφασίσει πότε να αυξήσει ή να μειώσει την ένταση.
Ενώ η αρχική κλίμακα Borg χρησιμοποιεί μια μέτρηση μεταξύ έξι και 20, υπάρχει μια άλλη έκδοση. Μια ενημερωμένη έκδοση από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής μετρά την αντιληπτή προσπάθεια μεταξύ 0 και 10. Το μηδέν υποδηλώνει μη αντιληπτή προσπάθεια ενώ το 10 υποδηλώνει το υψηλότερο δυνατό επίπεδο.