Οι ασκήσεις μυϊκής αντοχής έχουν σκοπό να προάγουν την ικανότητα ενός μυ να εργάζεται κάτω από ένα συγκεκριμένο φορτίο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Τα περισσότερα αθλήματα απαιτούν από έναν αθλητή να έχει κάποιο προηγμένο επίπεδο μυϊκής αντοχής και βοηθά επίσης να έχει σημαντική αντοχή στην καθημερινή ζωή. Ορισμένες ασκήσεις μυϊκής αντοχής μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό – τα push-up είναι ίσως τα πιο συνηθισμένα από τις ασκήσεις αντοχής που γίνονται στο σπίτι — ενώ άλλες θα πρέπει να γίνονται σε γυμναστήριο ή γυμναστήρια όπου υπάρχουν διαθέσιμα βάρη και εξοπλισμός κυκλικής προπόνησης. Η κυκλική προπόνηση, στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε μυϊκή αντοχή, επειδή ένα κύκλωμα παρέχει μια ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Οι ασκήσεις που εμπλέκουν ορισμένους μύες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους λειτουργούν καλά όπως και οι ασκήσεις μυϊκής αντοχής. Κατά τη διάρκεια ενός push-up, τα χέρια, οι ώμοι και το στήθος υποστηρίζουν το βάρος του σώματος σε όλη τη διάρκεια της κίνησης και το φορτίο βάρους ενισχύεται από την κίνηση ώθησης. Κάνοντας πολλά push-up ταυτόχρονα θα χτίσει αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος, καθώς και στους μύες του πυρήνα, όπως η μέση και οι κοιλιακοί. Θα πρέπει να προσέχει κανείς, ωστόσο, να μην υπερβάλει αυτή την άσκηση, καθώς οι μύες μπορούν να δουλέψουν μέχρι εξάντλησης, ακόμη και τραυματισμούς.
Στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις μυϊκής αντοχής περιλαμβάνονται στα μηχανήματα κυκλικής προπόνησης. Η βασική ιδέα πίσω από την κυκλική εκπαίδευση είναι η ομαδοποίηση πολλών μηχανών στον ίδιο χώρο. ο χρήστης μπορεί να μεταβεί από το ένα μηχάνημα στο άλλο μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης και κάθε επόμενο μηχάνημα δουλεύει μια διαφορετική ομάδα μυών. Αυτή θεωρείται μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και το κύκλωμα μπορεί να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στις μυϊκές ανάγκες κάποιου. Αν και δεν είναι αποκλειστικά έτσι, οι μηχανές κυκλικής προπόνησης χρησιμοποιούν συχνά ένα σύστημα καλωδίων συνδεδεμένων σε μια ράβδο με ενσωματωμένες ρυθμιζόμενες υποδοχές βάρους για να παρέχουν αντίσταση. Τα πάντα, από μπούκλες δικέφαλου έως πιέσεις πάγκου, από σειρές μέχρι προέκταση γάμπας, μπορούν να γίνουν με τους διάφορους τύπους μηχανών κυκλικής προπόνησης.
Τα ελεύθερα βάρη μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις μυϊκής αντοχής. Οι μπούκλες και οι πιέσεις στον πάγκο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και όταν η άσκηση εκτελείται έως μυϊκή ανεπάρκεια – δηλαδή μέχρι ο μυς να μην μπορεί πλέον να σηκώσει το βάρος – αρχίζει να χτίζει αντοχή. Θα πρέπει να προσέχει κανείς, ωστόσο, να μην πιέζει πέρα από τα όριά του, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Κάθε άσκηση αντοχής πρέπει να προηγείται και να ακολουθείται από μια ρουτίνα διατάσεων.