Trawienie u ludzi to proces, w którym żywność jest pobierana, przetwarzana i przekazywana przez organizm. Dieta, spożycie wody i poziom aktywności mogą mieć poważny wpływ na trawienie, a nawet zdrowi ludzie mogą cierpieć na problemy z trawieniem pokarmu. Objawy takie jak biegunka, gazy, zaparcia, niestrawność i inne dolegliwości nie są poważne w krótkim okresie, ale przez dłuższy czas mogą mieć szkodliwe skutki, a nawet prowadzić do poważnych chorób. Kilka prostych sposobów na poprawę procesu trawienia to prawidłowe odżywianie; spożywać więcej enzymów, błonnika i naturalnych składników odżywczych; pić dużo wody; i często ćwicz.
Jeść prawidłowo
Dla większości ludzi zbilansowana dieta obejmuje owoce, warzywa, węglowodany, mięso, nabiał i oleje, a zdrowa dieta może poprawić trawienie. Ważne jest nie tylko spożywanie odpowiedniego rodzaju żywności, ale także prawidłowe odżywianie. Na przykład układ trawienny działa sprawniej, gdy jedzenie jest spożywane powoli; pozwala to na prawidłową pracę narządów w normalnym tempie. W ten sam sposób, gdy jednorazowo spożywa się zbyt dużo jedzenia, nie może być ono tak łatwo trawione, ponieważ przeciąża system, że tak powiem. Spożywanie odpowiedniej ilości pokarmu, powoli, poprawi zdolności trawienne organizmu.
Spożywaj więcej enzymów
Aby wspomóc trawienie, najpierw należy wprowadzić zmiany w diecie, a enzymy są na początek pomocnym. Enzymy wspomagają proces trawienia, ponieważ zwiększają składniki odżywcze i powodują pełniejsze trawienie pokarmu. Echinacea jest jednym z pomocnych enzymów, podobnie jak pepsyna, spirulina i białko mleka, żeby wymienić tylko kilka. Wiele suplementów enzymatycznych można kupić w Internecie lub w większości głównych drogerii.
Błonnik i naturalne składniki odżywcze
Błonnik to węglowodan, który wspomaga trawienie, ponieważ utrzymuje ruch w jelicie, zapobiegając gromadzeniu się toksyn, które mogą prowadzić do wyżej wymienionych objawów problemów trawiennych. Błonnik można znaleźć w surowych owocach i warzywach, ale można go również kupić w głównych drogeriach jako suplement diety. Pomocne są również naturalne składniki odżywcze, które oczyszczają jelita, takie jak aloes, beta karoten, strąk senesu, czosnek, acidophilus i owoce dzikiej róży.
Pić dużo wody
Woda jest jednym z najbardziej pomocnych środków wspomagających trawienie. Picie zalecanych ośmiu do dziesięciu szklanek czystej wody każdego dnia utrzymuje nawodnienie organizmu i wspomaga trawienie w przewodzie pokarmowym. Niektóre badania pokazują, że picie zimnych płynów faktycznie spowolni proces trawienia, dlatego wiele osób decyduje się na picie wody o temperaturze pokojowej.
Ćwicz Często
Ćwiczenia aerobowe i rozciąganie się każdego dnia również przyczyniają się do zdrowszego trawienia, ponieważ organizm jako całość będzie w lepszym stanie. Wielu pracowników służby zdrowia zaleca spacery przez dziesięć minut każdego dnia, aby uniknąć wzdęć lub innych nieprzyjemnych objawów procesu trawienia. Uważa się, że różnorodne ćwiczenia, takie jak joga, wykonywane po jedzeniu, zwiększają tempo trawienia; ćwiczenia te można znaleźć w Internecie lub uczyć przez większość instruktorów jogi.