Halasana, znana również jako pług, jest jedną z najbardziej podstawowych pozycji inwersyjnych jogi. Delikatna i regenerująca halasana jest często stosowana w hathajodze i innych formach jogi, mających na celu odmłodzenie ciała. Jest to doskonała pozycja do rozciągania zmęczonych lub obolałych pleców i może poprawić elastyczność całego kręgosłupa.
Rozpoczęcie halasany jest zwykle najłatwiejsze z podłogi. Leżąc na kocu lub macie do jogi, wyciągnij ręce nad głowę tak, aby spoczywały za ciałem. Chociaż ramiona powinny być w pełni rozciągnięte, ramiona powinny być odciągnięte od uszu, ponieważ może to obciążać szyję. Palce powinny być lekko spiczaste, tworząc długie rozciągnięcie od czubków palców do palców.
Używając głównych mięśni brzucha, unieś nogi płynnie i jednocześnie prosto do góry. Poleganie na rdzeniu, a nie na mięśniach nóg, pomaga ustawić pług w pozycji całego ciała, co poprawia siłę rdzenia. Nogi powinny być uniesione nad głową, tak aby palce u nóg spoczęły za głową wewnątrz ramion. Jest to głębokie rozciągnięcie dolnej części pleców i dobrze jest odpocząć przez chwilę w tej pozycji.
Ponownie aktywuj mięśnie rdzenia, unieś plecy i biodra tak, aby ciężar spoczywał na górnej części pleców i ramionach, i przesuń stopy do tyłu o kilka centymetrów. Jeśli to możliwe, plecy powinny być prostopadłe do ziemi. Podnieś ramiona i pozwól im wysunąć się do przodu, opierając się przed ciałem. Gdy ramiona są już ustawione, ręce przesuwają się na środek pleców, zapewniając siłę, równowagę i wsparcie, które pomagają jeszcze bardziej wyprostować plecy. Ramiona mogą również pozostać płasko na podłodze lub splecione razem na podłodze, aby uzyskać głębsze rozciąganie.
Oddychanie w halasanie może wymagać trochę praktyki. Szyja i gardło są nieco ściśnięte w tej pozie, dlatego ważne jest, aby gardło było rozluźnione, aby zapobiec ograniczeniu tlenu. Często zaleca się wdech przez nos i wydech przez usta. Jeśli oddychanie jest trudne, rozważ umieszczenie bloku piankowego lub złożonego koca pod szyją i ramionami, aby zmniejszyć nacisk ciała na podłogę.
Wychodzenie z halasany odbywa się zwykle przez proste odwrócenie ruchów. Z rękami na dolnej części pleców, unieś nogi do góry. Niektórzy ludzie trzymają nogi prostopadle do podłogi, dzięki czemu całe ciało jest długą, prostą linią do nieba. Zegnij w biodrach, aby powoli opuścić kręgosłup z powrotem na ziemię, pozwalając nogom podążać, dopóki nie zostaną ponownie rozciągnięte przed ciałem.