Wygięcie do tyłu to łagodna forma wygięcia ciała, w której górna połowa ciała jest zgięta do tyłu, aż czubek głowy prawie dotknie ziemi. Jest to podstawowy ruch gimnastyczny i jest wykonywany przez gimnastyków zarówno w celu rozciągnięcia ramion, jak i rozpoczęcia bardziej dramatycznych ruchów, takich jak walkowery w plecy. Backbend jest również czasami używany podczas sesji jogi, ale tutaj zazwyczaj zaczyna się od pozycji półleżącej, a nie stojącej. Należy pamiętać, że próba wykonania wygięcia do tyłu bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do poważnych obrażeń.
Jak sama nazwa wskazuje, wygięcie do tyłu polega na zginaniu górnej części ciała do tyłu, zwykle do momentu, gdy czubek głowy prawie dotknie ziemi. Aby rozpocząć ruch, wykonawca wstaje prosto ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość ramion. Unosi ręce tak, że jej palce są skierowane w stronę sufitu, a następnie zaczyna zginać się płynnym ruchem do tyłu, aż czubek jej głowy zacznie zbliżać się do ziemi. Na tym etapie zwykle kładzie dłonie na ziemi, czubkami palców skierowanymi do pięt. Bardzo elastyczni akrobaty czasami zmieniają ten ostatni krok, chwytając się za kostki lub łydki, tak że ich ciała wydają się być złożone na pół.
Wygięcie do tyłu to podstawowy ruch gimnastyczny. Czasami gimnastycy wykonują go po prostu w celu rozciągnięcia mięśni górnej części ciała. Zwykle jednak jest to ruch podstawowy, który tworzy bardziej złożone ruchy, takie jak walkowery w plecy i sprężyny na rękach.
Kładąc nacisk na głębokie rozciąganie, joga często zawiera również wygięcia do tyłu. Jednak wygięcia do tyłu, wykonywane jako część sekwencji jogi, często zaczynają się od pozycji leżącej, a nie stojącej. Aby wejść w wygięcie do tyłu jogi, ćwicząca kładzie się na plecach, zgina kolana i kładzie dłonie na podłodze za ramionami, z palcami skierowanymi w tym samym kierunku, co palce u nóg. Trzymając dłonie osadzone i odpychając się stopami, stopniowo podnosi brzuch i górną część ciała, aż osiągnie pozycję zgięcia do tyłu.
Pamiętaj, że próba wykonania jakiegokolwiek wygięcia do tyłu bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do poważnych obrażeń. Najlepiej nauczyć się tego ruchu pod okiem doświadczonego instruktora gimnastyki lub nauczyciela jogi. Dodatkowo należy zadbać o odpowiednie rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni przed wykonaniem tego ruchu.