Bodystep™, program zaprojektowany przez Les Mills International Limited, to nowoczesne grupowe ćwiczenie aerobiku, w którym uczestnicy zwiększają swoją sprawność fizyczną w rytmie optymistycznej muzyki. Bazując na prostej zasadzie wchodzenia i schodzenia z platformy o regulowanej wysokości, Bodystep™ oferuje dokładny trening cardio, budując ogólną sprawność, jednocześnie ujędrniając i kondycjonując ciało. Oprócz tych korzyści zdrowotnych poprawia również koordynację i stabilność uczestników.
W typowym treningu Bodystep™ jest zasadniczo siedem ruchów. Jednak przed rozpoczęciem pierwszego ruchu uczestnicy powinni upewnić się, że mają prawidłową postawę: stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość głowy, wciągniętym brzuchem, uniesioną klatką piersiową i opuszczonymi ramionami od uszu. Dobra postawa podczas zajęć Bodystep™ jest ważna, aby czerpać optymalne korzyści z tego ćwiczenia.
Pierwszy ruch nazywa się Krokiem Podstawowym. Ten krok jest podstawą wszystkich ruchów Bodystep™. Jest to również ruch, do którego uczestnicy mogą powrócić, gdy nie są w stanie nadążyć za resztą grupy. Krok Podstawowy wymaga od uczestników wchodzenia na platformę, po jednej nodze na raz, a następnie w dół, generując ruch w górę, w górę, w dół, w dół. Ten krok pomaga ćwiczyć mięśnie czworogłowe i łydki.
Drugim ruchem Bodystep™ jest The Alternating Pattern. Tutaj uczestnicy przechodzą z jednej nogi na drugą. Warianty tego ruchu to naprzemienna końcówka, uniesienie kolana, kopnięcie i zamach stanu ścięgna podkolanowego. W każdym z tych wariantów uczestnicy podchodzą jedną nogą, a drugą wykonują ćwiczenie, zanim zmienią nogi, aby powtórzyć ruch. Na przykład, pełny cykl naprzemiennej końcówki spowodowałby ruch w górę, przechył, w dół, zmień nogi, w górę, przechyl, w dół.
Trzeci ruch to Krok Turowy. W tym kroku uczestnicy stoją po jednej stronie platformy, wchodząc na nią najbliższą stopą jako pierwszą, a następnie drugą stopą na drugim końcu platformy. Następnie uczestnicy schodzą pierwszą stopą, a następnie drugą. Ta kombinacja ruchów automatycznie generuje zwrot w talii.
Czwarty ruch Bodystep™ znany jest jako Przysiad. Tutaj uczestnicy wskakują jedną nogą na jeden koniec platformy, podczas gdy druga pozostaje na podłodze, a następnie obniżają talię, aby uzyskać kąt 90° w kolanach. Robią to ponownie drugą nogą.
Piąty ruch nazywa się Across the Top. Jest tak nazwany, ponieważ uczestnicy muszą przeskakiwać z jednej strony, przez szczyt platformy, na drugą stronę, za każdym razem zmieniając stopy. Ten wymagający fizycznie krok pomaga ujędrnić biodra i uda.
Szósty ruch to The Speed Step. W tym ruchu uczestnicy poprawiają swoją koordynację i zwinność poprzez coraz szybsze kroki w górę iw dół wzdłuż platformy. Platforma musi być ustawiona na niższym poziomie, aby ćwiczenie miało maksymalny wpływ na ciało.
Ostatnim ruchem Bodystep™ jest The Down Tap. W przeciwieństwie do poprzednich kroków, uczestnicy zaczynają na platformie, a następnie schodzą na boki platformy, jedną nogą na raz, dotykając czubkami stóp podłogi, jednocześnie trzymając pięty uniesione. W miarę wykonywania tego ruchu uczestnicy mogą wyciągać ręce w górę pojedynczo, jednocześnie schodząc z platformy.