Contrology, znana również jako Pilates, została opracowana przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku. Ta metoda sztuki kontroli to system, który koncentruje się na rozwijaniu ciała poprzez ćwiczenia, które podkreślają połączenie umysłu z ciałem. Pilates słusznie nazwał swoją metodę tworzenia kontroli nad ciałem „kontrologią”. Ten system fitness wykorzystuje wiele ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, o każdym typie sylwetki i poziomie sprawności.
Pilates obejmuje ćwiczenia zazwyczaj wykonywane na macie lub przy użyciu sprzętu fitness. Joseph Pilates stworzył serię ćwiczeń, których celem jest budowanie siły, elastyczności, równowagi i świadomości umysłowej. Aparaty pierwotnie używane w kontroli składały się z bloczków, platform i sprężyn, które zapewniały dodatkowy opór podczas ćwiczeń. Nowoczesny Pilates wykorzystuje również sprzęt fitness, taki jak piłki stabilizujące, rolki piankowe i taśmy oporowe.
Metoda kontroli opiera się na sześciu głównych zasadach: oddychaniu, centrowaniu, przepływie, koncentracji, kontroli i precyzji. W Pilates mocno podkreśla się zasadę prawidłowego oddychania. Kontrola wymaga skupienia się na prawidłowym wdechu i wydechu przy każdym ruchu. Joseph Pilates nauczał, że praktyki głębokiego oddychania mogą pomóc oczyścić ciało i zapewnić dobre samopoczucie.
Pilates może oferować różne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa postawy, wyższy poziom świadomości ciała, zwiększona siła i elastyczność oraz zmniejszone ryzyko kontuzji. Zaawansowany Pilates spala około 480 kalorii na godzinę i może przyczynić się do utraty wagi, gdy jest stosowany jako część zbilansowanego planu odchudzania. Tworzy silniejszy rdzeń poprzez ćwiczenia, które kładą nacisk na wzmocnienie pleców i brzucha.
Kontrola ma na celu rozpoznanie braku równowagi i fizycznych słabości danej osoby, a następnie pracuje nad ich korygowaniem poprzez celowe ruchy. Metoda Pilates wykorzystuje ruchy całego ciała, aby uzyskać lepszą ogólną równowagę i unika stosowania ćwiczeń izolacyjnych. Contrology ma na celu budowanie osobistych poziomów sprawności, a w konsekwencji przyczynianie się do dobrego samopoczucia i szczęścia.
Joseph Pilates stworzył kontrolę z chęci złagodzenia licznych dolegliwości fizycznych, takich jak astma i krzywica. Jego metoda skupiająca się na rozciąganiu, oddychaniu, pracy mięśnia sercowego i skupieniu umysłowym pozwoliła Pilatesowi przezwyciężyć swoje dolegliwości i rozwinąć umiejętności jogi, gimnastyki, narciarstwa i boksu. Zaczął używać swoich technik na przykutych do łóżka żołnierzach I wojny światowej, a później podzielił się swoją metodą z bokserami i tancerzami, aby poprawić ich mobilność.
Zajęcia pilates są szeroko dostępne i prowadzone przez przeszkolonych instruktorów. Książki i instrukcje online sprawiają, że nauka metody Pilates jest wygodna. Pilates może komplikować niektóre problemy z plecami lub stwarzać trudności w czasie ciąży, dlatego przed rozpoczęciem nowego programu należy zasięgnąć porady lekarza.