Naturalna kulturystyka to praktyka pracy nad ciałem w celu zwiększenia rozmiaru i siły mięśni bez stosowania leków zwiększających wydajność lub sterydów. Naturalna kulturystyka kładzie nacisk na kontrolowaną dietę i regularny trening siłowy i siłowy w połączeniu z umiarkowaną ilością ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Stosowanie multiwitamin i suplementów diety w celu zwiększenia poziomu niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina E, wapń i witaminy z grupy B, jest zalecaną częścią diety każdego naturalnego kulturysty. Profesjonalni naturalni kulturyści biorący udział w zawodach stosują suplementy zatwierdzone przez ich stowarzyszenie kulturystyczne.
Naturalna dieta kulturystów to taka, która jest bogata w białko i bogata w złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i ziemniaki. Zaleca się spożywanie węglowodanów wcześniej w ciągu dnia. Białko należy spożywać przez cały dzień, w tym wystarczającą ilość białka serwatkowego, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość aminokwasów.
Wielu naturalnych kulturystów zaczyna dzień od koktajlu z białka serwatkowego, aby wyprowadzić organizm z katabolicznego stanu postu, w który wchodzi podczas snu, kiedy aminokwasy są wyczerpane. Dokarmianie organizmu białkiem po przebudzeniu zapobiega odżywianiu się mięśni. Nawet naturalni kulturyści muszą spożywać w swojej diecie wystarczającą ilość kwasów omega-3 i tłuszczów jednonienasyconych, a także pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
Kulturystyka naturalna nie jest dla każdego. Wymaga cierpliwości. Osiągnięcie wyników w naturalnej kulturystyce zajmuje więcej czasu niż w przypadku kulturystyki wspomaganej lekami, ale oba wymagają takiego samego poświęcenia i dyscypliny, które są cenne na dłuższą metę.
Odnoszący sukcesy naturalni kulturyści uczą się, jak rzucać wyzwanie swoim ciałom w odniesieniu do ograniczeń swojego ciała. Spędzają lata ucząc się różnych technik, zastanawiając się, które z nich są dla nich najlepsze i rozpoznając, które z nich działają lepiej dla innych. Spędzają również dużo czasu ucząc się poza siłownią, badając i śledząc aktualne trendy w kulturystyce i diecie, korzystając z Internetu i biblioteki.
Prawdopodobnie najtrudniejszy krok zaczyna się. Nowicjusz może doświadczyć strachu i zastraszenia, gdy po raz pierwszy wejdzie na siłownię z bardziej doświadczonymi kulturystami. Naturalna kulturystyka to długa i trudna podróż, która na początku może wydawać się przytłaczająca i ma wiele zniechęcających chwil, ale początkujący kulturysta, który poświęca czas na przygotowanie się mentalnie i być może duchowo, uzna tę podróż za satysfakcjonującą.