Wyprost na triceps to ćwiczenie siłowe, które jest ukierunkowane na triceps ramienną. Ten średniej wielkości mięsień, często nazywany po prostu „triceps”, znajduje się z tyłu ramienia i jest głównie odpowiedzialny za wyprost łokcia. Wyprost tricepsa zazwyczaj obejmuje każdy ruch, który rozciąga łokieć w pełnym zakresie ruchu wbrew obciążonemu oporowi. Sam triceps to mięsień trójgłowy, który, gdy jest dobrze rozwinięty, znacząco wpływa na obwód ramienia.
Potężny jak na swój rozmiar, triceps jest w stanie poruszać dużą wagę. Właśnie z powodu tej siły należy zachować ostrożność podczas wykonywania wyprostu na triceps. Sam charakter ruchu ma tendencję do otwierania stawu łokciowego. Słaba forma, zbyt duży ciężar na sztangi lub brak rozgrzewki mogą prowadzić do kontuzji łokcia podczas wyprostu tricepsa. Podczas gdy duże obciążenia są na ogół bezpieczne w przypadku złożonych ćwiczeń na triceps, takich jak wyciskanie na ławce w ciasnym uchwycie, ten konkretny ruch jest najbezpieczniejszy, gdy używa się lżejszego ciężaru w przypadku dużej liczby powtórzeń.
Wyciąganie tricepsa zwykle wykonuje się siedząc na krześle lub ławeczce. W pozycji wyjściowej nad głową trzymana jest sztanga z obciążeniem, z całkowicie wyprostowanymi ramionami. Trzymając łokcie i ramiona nieruchome, sztanga jest opuszczona tak daleko, jak pozwala na to zakres ruchu. Sztanga powinna być następnie przywrócona do pozycji wyjściowej powoli i w kontrolowany sposób. Jakiekolwiek kołysanie tułowia lub górnych ramion, aby wspomóc ruch, wskazuje, że sztanga może być zbyt ciężka, w takim przypadku należy użyć lżejszego ciężaru.
Wariacje na temat tego ruchu obejmują zamianę hantli na sztangę lub wykonywanie ćwiczenia w pozycji stojącej lub leżącej. Wyprost tricepsa w pozycji leżącej, zwany również miażdżeniem czaszki, zaczyna się od leżenia na ławeczce z rękoma wyciągniętymi prostopadle do podłogi. Ręce powinny chwycić sztangę w wąskim, nadręcznym uścisku. Ciężar opuszcza się prawie do czoła, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Ta pozycja często pozwala na przenoszenie większego ciężaru niż przedłużka siedząca lub stojąca, ale także niesie ze sobą nieco zwiększone ryzyko kontuzji.
Odbicie tricepsa lub odbicie hantli to odmiana wyprostu tricepsa, która działa pojedynczo na każdą rękę. Z jednym kolanem podpierającym ciało na ławeczce, podnośnik zgina się w biodrach, aby ustawić tułów równolegle do podłogi. Ramię naprzeciw kolana podpierającego chwyta hantle i ustawiając ramię w jednej linii z ciałem, porusza się od kąta 90° do pełnego wyprostu iz powrotem. Ponieważ ta odmiana zwykle wiąże się z lżejszym ciężarem przenoszonym w zwiększonym zakresie ruchu, często jest to preferowane dodawanie kształtu i definicji, a nie dodatkowej masy.