Wyprost tricepsa w pozycji leżącej to ćwiczenie oporowe stosowane w celu zwiększenia siły i napięcia mięśnia trójgłowego. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, należy wykonać kilka konkretnych kroków. Osoby, które obawiają się, że potrafią prawidłowo wykonać wyprost na triceps w pozycji leżącej, powinny skonsultować się z trenerem personalnym w celu zdobycia dodatkowej wiedzy.
Wyprost tricepsa w pozycji leżącej to rodzaj treningu siłowego, który jest powszechnie stosowany w celu wzmocnienia i wzmocnienia mięśnia trójgłowego. Mięsień trójgłowy znajduje się z tyłu ramienia i jest często uważany za jedną z trudniejszych grup mięśniowych. Podstawową funkcją tricepsa jest wyprost łokcia, który występuje często podczas odpychania przedmiotu od ciała. Chociaż ten mięsień nie jest zbyt duży, jego trzy przyczepy, czyli głowy, oznaczają, że jest w rzeczywistości dość silny. W wielu przypadkach osobniki mają większą siłę w tricepsach niż w bicepsach, a nawet ramionach.
Aby wykonać wyprost na triceps w pozycji leżącej, ćwiczący powinni zacząć od leżenia płasko na plecach na ławce do ćwiczeń. Idealnie, ta ławka powinna być wystarczająco wysoka, aby uderzyć je mniej więcej między kolanami a biodrami. Ćwiczący powinni zacząć od trzymania lekkiej sztangi stosunkowo blisko dłoni i wyciągać sztangę w górę, przez górną część klatki piersiowej, trzymając ręce wyprostowane, a dłonie skierowane w dół i z dala od ciała.
Po wzięciu kilku głębokich oddechów ćwiczący będą gotowi do wykonania wyprostu tricepsa w pozycji leżącej. W tym czasie osoby wykonujące ćwiczenie zginają łokcie, opuszczając sztangę za czubek głowy. Idealnie, osoby powinny przestać opuszczać sztangę, gdy ich łokcie są zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. W tym momencie ćwiczący powinni wykonać głęboki wydech i wyprostować ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonywać dowolną liczbę razy, chociaż badania sugerują, że najlepsze wyniki osiąga się przy seriach zawierających od dziesięciu do piętnastu powtórzeń wyprostu tricepsa w pozycji leżącej.
Przy wykonywaniu wyprostu tricepsa w pozycji leżącej bardzo ważne jest stosowanie odpowiedniej formy i techniki. Zaniechanie tego może nie tylko skutkować poważnym urazem sportowym, ale może również sprawić, że osoba podejmująca ćwiczenie poczuje się sfrustrowana i rozczarowana. Osoby, które są zaniepokojone swoją zdolnością do prawidłowego wykonania ćwiczenia, mogą chcieć skonsultować się z trenerem osobistym, który powinien być w stanie udzielić dodatkowych wskazówek.