Roztrenowanie odnosi się do efektu cielesnego odczuwanego, gdy ktoś robi dłuższą przerwę od regularnego, energicznego treningu fitness. Poziom sprawności i masa mięśniowa mogą spaść podczas przerwy trwającej od dwóch do czterech tygodni. Chociaż tego rodzaju długotrwała przerwa może obniżyć obecny poziom sprawności, może również oferować długoterminowe korzyści, jeśli dana osoba zacznie przekwalifikowywać się, pozwalając jej osiągnąć wyższy poziom sprawności niż przed przerwą w treningu.
Jeśli dana osoba spędza kilka miesięcy na intensywnym, regularnym treningu, ciało zazwyczaj dostosowuje się i poprawia pod względem siły mięśni i wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Ponad dwa tygodnie abstynencji od treningu fizycznego mogą często powodować obniżenie szczytowego poziomu sprawności. Próba przekwalifikowania się po okresie roztrenowania może okazać się trudna i frustrująca, ponieważ organizm walczy o osiągnięcie poprzedniego poziomu sprawności.
Przetrenowanie może nastąpić z powodu nieprzewidzianych okoliczności, takich jak uraz lub choroba. Aktywność fizyczna może wymagać odłożenia na kilka tygodni lub miesięcy, a jej wpływ na organizm może zostać zauważony dość szybko. Wznowienie treningu po kontuzji lub chorobie może początkowo być trudne, ale ostatecznie dłuższa przerwa może okazać się korzystna.
Wielu sportowców odpoczywa przez dłuższy czas, aby celowo pozwolić swojemu ciału na odprężenie. Chociaż początkowo mogą stracić obecny poziom sprawności, okres odpoczynku pozwoli mięśniom na wyleczenie i regenerację. Ten czas spędzony na roztrenowaniu faktycznie zwiększy siłę włókien mięśniowych i pozwoli na powrót tętna do normy.
Przetrenowanie jest często postrzegane jako skuteczna metoda walki z płaskowyżami sprawności lub treningu. Po zakończeniu okresu przerwy, osoby mogą być w stanie osiągnąć jeszcze wyższy poziom sprawności po przetrenowaniu. Ważne jest, aby prawidłowo wznowić przekwalifikowanie, aby w pełni czerpać korzyści z przetrenowania.
Ponowne szkolenie powinno rozpoczynać się powoli, umożliwiając organizmowi przyzwyczajenie się do regularnych ćwiczeń fizycznych. Aktywność można rozpocząć od codziennego chodzenia i podnoszenia lekkich ciężarów. Aby stopniowo zwiększać intensywność, można naprzemiennie chodzić z większą aktywnością cardio i dłuższymi interwałami treningu siłowego. W ciągu kilku miesięcy schematy treningowe mogą zostać zwiększone, aby ostatecznie przekroczyć poprzednie poziomy.
Możliwe jest odczucie pewnych efektów roztrenowania bez całkowitego zaprzestania ćwiczeń. Niektórzy mogą się odtrenować, po prostu ograniczając swój obecny program ćwiczeń o kilka tygodni. Na przykład, jeśli ktoś spędza cztery lub pięć dni w tygodniu na bieganiu i treningu oporowym, może próbować się odtrenować, ograniczając do dwóch lub trzech razy w tygodniu. Inni mogą próbować wytrenować, poświęcając tydzień lub dwa na włączenie do programu treningowego tylko chodzenia lub lekkiej aktywności.