Trening w worku z piaskiem to powrót do low-tech, prostego podejścia do ćwiczeń. Jako trening cardio, trening siłowy lub trening spalający tłuszcz, oferuje świetne wyniki bez konieczności posiadania drogiego sprzętu do ćwiczeń. W rzeczywistości trening w worku z piaskiem może przynieść rezultaty nieosiągalne przy użyciu standardowych wolnych ciężarów lub maszyn do ćwiczeń. Trenerzy i trenerzy osobiści na całym świecie polecają programy ćwiczeń, które obejmują worki z piaskiem, nie tylko zawodowym sportowcom i siłom wojskowym, ale także osobom zainteresowanym fitnessem.
Sercem treningu w worku z piaskiem jest oczywiście worek z piaskiem. Dostępne są specjalnie wykonane wzmocnione worki z pasami do podnoszenia, ale można użyć standardowych worków z piaskiem, takich jak te używane w budownictwie i dostępne w każdym sklepie z narzędziami, dzięki czemu jest to świetny tani trening. Worki marynarskie, takie jak te, które można znaleźć w sklepach z demobilami, również dobrze się sprawdzają.
Worki z piaskiem są konfigurowalne i mogą być wypełnione do poziomu, z którym ćwiczący jest wygodny, ograniczony jedynie rozmiarem worka. Standardowy worek z piaskiem, taki jak te dostępne w sklepach ze sprzętem i artykułami do ulepszania domu, mieści około 50 funtów (22.7 kg) piasku. Podczas napełniania worka ważne jest, aby piasek był całkowicie suchy, ponieważ wpłynie to na wagę worka. Wiele osób zaleca umieszczenie jednego worka w drugim, aby zapobiec wyciekowi piasku, a większość sugeruje przechowywanie worka na zewnątrz lub w plastikowym pojemniku.
Oprócz korzyści związanych z kosztami, główne korzyści płynące z treningu w worku z piaskiem wynikają ze zmiany formy worka. Przez lata włożono wiele wysiłku, aby tradycyjny sprzęt do podnoszenia ciężarów był wyważony i łatwy w użyciu, ale niezręczny i niestabilny kształt worka z piaskiem czyni go znacznie trudniejszym i nieporęcznym. Oznacza to, że utrzymanie równowagi zależy od osoby, która ją podniesie, a mięśnie rdzenia muszą pracować znacznie ciężej, aby utrzymać ładunek na stałym poziomie. Zwolennicy treningu w workach z piaskiem szybko stwierdzają, że zrównoważone obciążenia nie symulują warunków, które mogą wystąpić poza siłownią, a trening w workach z piaskiem może faktycznie być lepszy dla budowania siły funkcjonalnej.
Wiele ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów można dostosować do treningu w worku z piaskiem, ale proste zadania, takie jak noszenie lub rzucanie worka z piaskiem, można również włączyć do treningu. Worki z piaskiem można również włączyć do aktywności, takich jak wędrówki lub bieganie, jako dodatkowe wyzwanie i większe spalanie kalorii. Niezgrabny i zmieniający się ciężar worka z piaskiem sprawia, że postawa i forma są szczególnie ważne i należy zachować ostrożność, aby uniknąć obrażeń.