Uginanie nadgarstka to ćwiczenie wzmacniające przedramiona oraz inne mięśnie zginaczy nadgarstka i można je wykonać na kilka sposobów. Jest to trudne ćwiczenie, które w miarę możliwości należy wykonywać w pobliżu obserwatora, zwłaszcza jeśli osoba wykonująca ćwiczenia z uginaniem nadgarstka jest nowa w tym ćwiczeniu. Wielu profesjonalistów zachęca ćwiczących do wykonywania uginania nadgarstka w połączeniu z odwróconym uginaniem nadgarstka, aby zapewnić równomierny rozwój innych mięśni nadgarstków i przedramion. Aby wykonać ćwiczenia, podnośnik będzie potrzebował sztangi ze zmiennym obciążeniem lub jednego lub dwóch hantli.
Aby wykonać ćwiczenie ze sztangą, podnośnik musi usiąść na ławce do podnoszenia ciężarów lub innej solidnej konstrukcji ze sztangą u jego stóp. Odpowiednia ilość ciężaru powinna już znajdować się na pasku; jeśli zawodnik nie jest pewien, jakiego ciężaru użyć, powinien zacząć od małego ciężaru i stamtąd ćwiczyć, zamiast ryzykować kontuzję mięśni podczas wykonywania zginania nadgarstka ze zbyt dużym ciężarem. Ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, podnoszący może sięgnąć w dół i chwycić sztangę dłońmi skierowanymi do góry, a następnie oprzeć przedramiona na udach z nadgarstkami zwisającymi z kolan.
Po umieszczeniu sztangi w pozycji ćwiczący pozwoli, aby ciężar sztangi opadł z nadgarstków, a następnie użyje mięśni zginaczy nadgarstków, aby podwinąć sztangę do góry, aż dłonie znajdą się poziomo na ziemi. Po zakończeniu ruchu podnośnik może pozwolić, aby ciężar ponownie spadł, kończąc w ten sposób jedno zgięcie nadgarstka. Większość zawodników wykonuje kilka powtórzeń, do 15 lub 20 na raz, przed odpoczynkiem, a następnie powtórzeniem procesu. Ćwiczenie można wykonać jako część większego treningu, który wzmacnia również inne mięśnie ramion i górnej części ciała.
Odmianę uginania nadgarstka ze sztangą można wykonać za pomocą hantli. Hantle trzyma się jedną ręką, a nie obiema rękami, ale ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak uginanie nadgarstka przy użyciu sztangi. Podnoszący może wykonywać uginanie się z hantlami jedną ręką na raz lub dwiema rękami na raz; może również wybrać naprzemienne loki w każdej ręce, podkręcając raz lewą ręką, raz prawą i tak dalej.