Sexercis to ćwiczenia wykonywane w celu pracy na mięśniach ważnych dla aktywności seksualnej. Mogą działać w połączeniu z dietą lub oddzielnie od niej. Seks-ćwiczenia są zwykle wykonywane z partnerem, ale można je również wykonywać bez seksu lub podczas sportowej masturbacji. Seks od dawna jest postrzegany jako dobra forma ćwiczeń, a seks-ćwiczenia idą o krok dalej.
Ćwiczenia seksualne działają na mięśnie Kegla. Mięśnie Kegla to mięśnie wokół bioder i dna miednicy. Mięśnie te mogą osłabiać się z powodu braku aktywności, wieku, przyrostu masy ciała i porodu. Podobnie jak wiele innych ćwiczeń, ćwiczenia te ćwiczą również inne mięśnie, takie jak mięśnie wewnętrznej części ud i pośladków.
Wydaje się, że ćwiczenie mięśni związanych z płcią jest pochodzenia indyjskiego lub chińskiego. Jest więc silnie powiązany z seksem tantrycznym. Ćwiczenia te kładły większy nacisk na dobre samopoczucie całego ciała podczas stosunku. Są one powiązane z ćwiczeniami jogi, takimi jak mula bandha lub blokada korzenia. Współczesne myślenie zachodnie wywodzi się z ćwiczeń Arnolda Kegla w latach pięćdziesiątych.
Ogólne ćwiczenia seksualne dzielą się na pracę nad ćwiczeniami wewnętrznymi, ćwiczeniami zewnętrznymi i ćwiczeniami seksualnymi. Ćwiczenia zewnętrzne to takie, które akurat działają na mięśnie potrzebne do seksu, ale są to również ćwiczenia ogólne dobre dla organizmu w przypadku braku seksu. Należą do nich ścięgno podkolanowe, motyl miedniczny i mucha-A. Takie ćwiczenia działają na mięśnie brzucha, ud i pośladków.
Ćwiczenia wewnętrzne zaprojektowane przez Kegla koncentrują się na kobiecych mięśniach wewnętrznych, ale można je stosować również u mężczyzn. Celem jest napinanie lub zaciskanie mięśni dna miednicy. Liczba wykonywanych skurczów powinna być budowana powoli do 300 dziennie przez około 15 minut, a następnie utrzymywana na stałym poziomie 250 powtórzeń, aby utrzymać mięśnie. Najłatwiejszym sposobem zlokalizowania mięśnia używanego w tym ćwiczeniu jest zatrzymanie przepływu moczu.
Ćwiczenia seksualne łączą seks z ćwiczeniami. Mogą dodać pikanterii ćwiczeniom ogólnym, jednocześnie wydłużając czas spędzany na współżyciu. Seks-ćwiczenia są bardzo intymnymi sprawami i mogą być wykonywane w wielu pozycjach. Na przykład, jeśli mężczyzna leży na plecach, a kobieta kuca nad nim, wtedy ona będzie pracować nad mięśniami wewnętrznej strony uda i łydek, podczas gdy on pracuje nad mięśniami brzucha. Seks-ćwiczenia mogą być twórcze, ale mają na celu ujędrnienie ciała.