Połączenie treningu pleców i bicepsa ma sens z kilku powodów. Najbardziej oczywistym powodem jest to, że ćwiczenia zawarte w treningu pleców i bicepsów działają na wiele tych samych mięśni — to znaczy ćwiczenia, które pogrubiają lub budują mięśnie pleców również wykorzystują biceps jako drugorzędną grupę mięśni, co oznacza, że biceps również pracuje. Połączenie treningu pleców i bicepsa pozwala również osobie ćwiczącej połączyć wspólne ćwiczenia w jeden trening, dzięki czemu nie trzeba ich rozdzielać na różne dni, co oznacza dodatkowy dzień odpoczynku.
Łącząc trening pleców i bicepsa, należy zacząć od ćwiczeń na plecy. Ćwiczenia te mają na celu pogrubienie mięśni pleców i poszerzenie pleców. Ćwiczenia wchodzące w skład typowego treningu pleców to podciągnięcia z szerokim chwytem — w których użytkownik podciąga się na drążku z szerokim chwytem — podciągnięcia z bliskim chwytem, które są podobne do podciągnięć z szerokim chwytem, ale są wykonywane przy użyciu węższego chwyt; podciąganie, w którym osoba unosi się, aż podbródek uniesie się nad drążek; i odwrócone podciąganie, które są bardziej zaawansowanym ćwiczeniem. Aby wykonać to ćwiczenie, użytkownik musi użyć prętów równoległych. Użytkownik chwyci za równoległe pręty, ustawi się do góry nogami z nogami skierowanymi prosto w górę, a następnie podciągnie się i opuści z powrotem. Jest to przeciwieństwo ćwiczeń z dipem i powinno być wykonywane w pobliżu obserwatora.
Trening pleców i bicepsa jest kontynuowany z zestawem bicepsów, który zwykle obejmuje różne ćwiczenia skupione na uginaniu hantli. Zacznij od prostych uginania hantli na siedząco, w których użytkownik chwyta hantle dłońmi skierowanymi na zewnątrz i podkręca hantle do góry w kierunku bicepsa. To ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie na każdym ramieniu. Następnie użytkownik może skierować dłonie do wewnątrz w kierunku ciała i kontynuować powtórzenia. To ćwiczenie jest znane jako zwijanie młotkiem. Te same dwa ćwiczenia można powtórzyć stojąc; wstawanie ułatwi wykonywanie powtórzeń, gdy ramiona będą się męczyć. w pozycji stojącej, uginanie młotka można zmienić w uginanie młotka krzyżowego, aby pracować na różnych mięśniach. Zamiast podnosić hantle prosto w kierunku bicepsa, ciężar jest podnoszony, a następnie krzyżowany na klatce piersiowej.
Łącząc trening pleców i bicepsa, użytkownik może zyskać dodatkowy dzień regeneracji, który będzie niezbędny po tym intensywnym treningu. Ponadto użytkownik może wyizolować określone grupy mięśni, które i tak działają w połączeniu, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu zmęczeniu w poszczególne dni treningowe.