Nikt nie chce wyglądać i czuć się w ciąży przez wiele miesięcy po porodzie. W związku z tym powrót do formy jest jedną z najtrudniejszych i najważniejszych czynności poporodowych. W rzeczywistości odpowiedni reżim ćwiczeń ujędrni zmęczone ciała, zapobiegnie bólom pleców i przyspieszy powrót do zdrowia po porodzie i porodzie. Dopóki dziecko urodziło się drogą pochwową i bez komplikacji, kilka ćwiczeń, aby wrócić do formy, można rozpocząć wkrótce po porodzie. Jak zwykle przed rozpoczęciem lub kontynuacją harmonogramu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Jednym z pierwszych ćwiczeń, które można rozpocząć niemal natychmiast, są kegle. Kegle można robić prawie wszędzie – leżeć w łóżku, stać w kolejce w sklepie, zmieniać brudne pieluchy, podczas karmienia – żeby wymienić tylko kilka. Młode matki powinny zacząć od krótkich sesji i mogą wykonywać do 25 powtórzeń 6 razy dziennie. Robienie kegli jest ważne, aby odzyskać kontrolę nad mięśniami w okolicy miednicy. Bez takiej kontroli bardziej forsowne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą powodować wyciek moczu.
Ponadto w ciągu pierwszych kilku dni młode matki mogą angażować się w głębokie oddychanie przeponowe. Będzie działać napinając mięśnie brzucha. Po prostu napnij mięśnie brzucha, oddychając powoli przez usta. Mięśnie brzucha były rozciągnięte przez wiele miesięcy i trzeba będzie trochę popracować, aby przywrócić je do normalnego miejsca.
Po zakończeniu kontroli poporodowej – zwykle sześć tygodni po porodzie, nadszedł czas na rozpoczęcie bardziej aktywnego reżimu ćwiczeń. Chociaż zalecane jest trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia, nie ma problemu, jeśli ćwiczenia trzeba podzielić na trzy segmenty, które trwają dziesięć minut. Aby wrócić do formy, liczy się wszystko, nawet przy najbardziej przyziemnych czynnościach: w miarę możliwości chodź po schodach, parkuj daleko od wejścia do centrum handlowego, stój zamiast siedzieć, napinaj mięśnie i trzymaj się siedząc w ruchu ulicznym.
Istnieje kilka typowych wskazówek dotyczących wszelkich form ćwiczeń, gdy próbujesz uzyskać formę po ciąży. Najpierw spróbuj ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Trudno znaleźć na to czas, ale jest to również bardzo ważne. Rozgrzej się przed każdym intensywnym treningiem, zwłaszcza że stawy poporodowe są bardzo luźne. Powoli ostudź i rozciągnij się. Pij dużo wody, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. W rzeczywistości matki karmiące piersią muszą spożywać dodatkowe 500 kalorii, aby utrzymać podaż mleka, a także nosić podtrzymujący biustonosz.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na początek jest pilates. Działa wzmacniająco, tonizująco i wydłużając mięśnie pleców i brzucha. Można to zrobić na podłodze za pomocą maty lub za pomocą maszyny do reformingu Pilates. Istnieją zazwyczaj zajęcia i studia Pilates, które mogą uczyć prawidłowej techniki.
Ćwiczenia aerobowe są niezwykle ważne dla uzyskania formy. Z nowym dzieckiem można wykonać wiele czynności. Na przykład wybierz się na energiczny spacer po okolicy z dzieckiem w wózku, skorzystaj z wózka do biegania, aby zabrać je na bieg, lub przyczepki rowerowej, aby zabrać je na przejażdżkę rowerem. Większość dzieci uwielbia tańczyć z matkami, a taniec to świetny sposób na spalanie kalorii. Oczywiście te czynności można wykonywać również w pojedynkę.
Przysiady i brzuszki są niezmiernie pomocne w utracie nadwagi w środkowej części ciała. Zacznij od dziesięciu przysiadów i brzuszków rano, a następnie dodawaj jeszcze kilka co drugi dzień. Niedługo zestaw przysiadów i brzuszków po 50-75 będzie normalnym początkiem każdego ranka.
Podnoszenie ciężarów to kolejny świetny sposób na powrót do formy. Noworodek potrafi zrobić świetną wagę – po prostu podnieś go leżąc na podłodze, uśmiechnij się szeroko i ponownie opuść. Działa też para hantli. Całe ciało można wyćwiczyć podczas jednej sesji, lub każda część ciała może być punktem skupienia danego dnia. Na przykład jednego dnia przerabiaj nogi, następnego dnia ramiona, a następnego dnia plecy i brzuch.
Joga to kolejny wspaniały sposób na ton, schudnięcie i powrót do formy. Początkujący mogą potrzebować powoli zacząć uczyć się różnych pozycji; ale w końcu cała rutyna przebiegnie gładko. Istnieją różne formy jogi. Najlepiej więc wypróbować kilka różnych typów, od Bikram po Hatha i dowiedzieć się, które z nich działają najlepiej.
Kształtowanie formy po urodzeniu dziecka może zająć trochę czasu. W końcu spędziliśmy ponad dziewięć miesięcy na wykonywaniu ograniczonych ćwiczeń; więc nie jest zaskakujące, że powrót do szybkości może zająć kilka tygodni. Gdy osiągniesz formę, zarówno Ty, jak i Twoje dziecko będziecie szczęśliwsi i zdrowsi.