Wiele osób uważa, że zaspokojenie głodu na słodycze jest prawie niemożliwe, nawet jeśli zostanie to nakazane z powodów medycznych lub dietetycznych. Czysta przyjemność jedzenia przepełnionych cukrem smakołyków i deserów może być bardzo trudna do zignorowania, szczególnie dla tych, którzy lubią słodycze: naturalne upodobanie do cukierków i innych słodyczy. Na szczęście możliwe jest zmniejszenie, a nawet wyeliminowanie tego pragnienia słodyczy, ale może być wymagane wiele osobistych wyrzeczeń i poświęceń.
Ochota na słodycze często zaczyna się w pierwszych dniach dzieciństwa, kiedy od wielu dzieci coraz częściej dostępne są słodycze i inne słodkie smakołyki. Słodzone płatki śniadaniowe, lody, torty urodzinowe i puddingi są często niezapomnianą częścią diety małego dziecka. Przezwyciężenie wrodzonego pragnienia słodyczy jako osoba dorosła może wymagać emocjonalnego oddzielenia się od wspomnień z dzieciństwa o nieuregulowanym spożyciu cukru. Jednym ze sposobów na przezwyciężenie łaknienia cukru jest uświadomienie sobie, że jesteś dorosły i masz obowiązek zdrowego odżywiania się. Potraktuj te słodycze i cukierki jako część cennej przeszłości, ale nie jako część obecnej diety dorosłych.
Innym sposobem na ograniczenie apetytu na słodycze jest powolne odzwyczajanie się od słodkich produktów. Zamiast kupować napoje bezalkoholowe słodzone cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, zastąp wersje dietetyczne, jeśli są dostępne. Nowoczesne cole bez cukru i inne napoje nie mają chemicznego smaku sacharyny czy innych starszych substytutów cukru. Gdy Twoje kubki smakowe dostosują się do niższego poziomu słodyczy napoju dietetycznego, znacznie łatwiej jest przejść do całkowicie pozbawionych słodzików soków i czystej wody pitnej.
Ta sama filozofia odnosi się do słodkich smakołyków, takich jak ciasteczka czy ciasteczka. Zamiast używać czystego cukru w przepisach, spróbuj użyć mieszanki substytutów cukru i cukru, a następnie przejdź na substytut cukru przeznaczony do pieczenia. Kiedy przyzwyczaisz się do smaku substytutu cukru, może się okazać, że smakołyki zrobione z prawdziwego cukru są prawie zbyt słodkie, aby się nimi cieszyć. Gdy zaczniesz postrzegać niektóre słodkie produkty jako zbyt słodkie, takie jak lukier do ciasta lub wata cukrowa, jesteś na dobrej drodze do przezwyciężenia swoich zachcianek.
Niektórzy ludzie, którzy zostali zmuszeni do ograniczenia spożycia cukru z powodów medycznych, uważają, że podejście „zimnego indyka” działa dobrze na dłuższą metę. Usuń wszystkie słodkie produkty z kuchennej spiżarni i lodówki i złóż uroczystą przysięgę, że nie zastąpisz ich większą ilością słodyczy. Ochota na słodycze może na jakiś czas wracać codziennie, ale w końcu brak okazji do zaspokojenia może pomóc ci dostosować swoje myślenie. Wiele osób, które rezygnują ze słodyczy, przechodzi przez denerwujący okres odstawienia, ale ostatecznie traci większość słodyczy po znalezieniu innych rodzajów jedzenia.
Pomocne może być również unikanie pokarmów, które wywołują apetyt na słodycze. Podniebienia wielu osób rozwijają się wokół postrzeganej równowagi smaków i konsystencji, co oznacza, że zjedzenie czegoś słonego lub smażonego może wywołać pragnienie czegoś słodkiego lub kremowego, aby to zrównoważyć. Niektórzy ludzie, którzy jedzą pikantny posiłek, odczuwają potrzebę słodkiego lub zimnego deseru, aby zmniejszyć ciepło. Wprowadzając do głównego posiłku więcej słodkich smaków, niektórzy ludzie mogą odczuwać mniejszą ochotę na słodki deser. Spożywanie mniej słodkiego produktu o tej samej konsystencji może również zaspokoić pragnienie, takie jak zastąpienie budyniem lub lodami jogurtem.
Sugerowanie, że wszelkie pragnienia można całkowicie przezwyciężyć samą siłą woli, byłoby nierealistyczne. Jeśli znajdziesz się w uścisku głodu cukru, możesz zaspokoić go znacznie mniejszą porcją smakołyku. Czasami jedzenie na tyle wolno, aby rozkoszować się wszystkimi smakami słodkiego przysmaku, może pomóc ci zjeść mniej, zanim poczujesz się usatysfakcjonowany.