Kulturystyka to styl podnoszenia ciężarów, który ma na celu stworzenie najwyższej izometrycznej sylwetki. Skuteczna kulturystyka wymaga poświęcenia się harmonogramowi i stylowi przez długi czas. Rozwijanie bicepsów kulturystycznych wymaga połączenia ćwiczeń złożonych z ćwiczeniami izolacyjnymi w połączeniu z fazami jazdy na rowerze o wysokiej intensywności, aby stymulować wzrost mięśni.
Mięsień bicepsa znajduje się na ramieniu i jest zwykle najpopularniejszym mięśniem do treningu. Mięsień ten jest jednym z mniejszych mięśni w ludzkim ciele i należy go trenować za pomocą specjalnych ćwiczeń izolacyjnych i złożonych. Aby uzyskać biceps kulturystyczny, należy użyć programu, który generuje zarówno szerokość, jak i wysokość na głowie bicepsa. Daje to ramieniu zarówno masę, jak i definicję.
Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów złożone mają na celu wykorzystanie więcej niż jednego ruchu stawu, aby ukończyć podnoszenie. Ćwiczenia te pozwalają kulturyście podnieść większą wagę i spalić więcej włókien mięśniowych, co generuje większą masę mięśniową. Aby zbudować najlepszy biceps kulturystyczny, uwzględnij ćwiczenia złożone z uginania się ze sztangą, podciągania podbródka i wiosłowania na linach w ramach rutyny bicepsa.
Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów w izolacji mają na celu skupienie się na jednym ruchu stawu, co zazwyczaj pomaga w określeniu. Ćwiczenia izolacyjne należy wykonywać po ćwiczeniach złożonych. Jednymi z najlepszych ćwiczeń izolacyjnych do tworzenia bicepsów kulturystycznych są loki kaznodziejskie, loki koncentracyjne, loki młotkowe i loki z hantlami na siedząco.
Super zestaw to trening o wysokiej intensywności. Każdy dobry program na biceps powinien zawierać cykle super setów w ciągu tygodnia. Super seria to ćwiczenie, które wymaga dwóch ćwiczeń jednocześnie wykonywanych bez przerwy pomiędzy nimi. Jednym z najlepszych ćwiczeń na biceps jest „21 bicepsów”.
Ćwiczenie na 21 bicepsów jest wykonywane z siedmioma powtórzeniami do połowy pozycji, po których następuje siedem powtórzeń od góry do połowy, a na koniec siedem pełnych uginań na biceps. To ćwiczenie należy wykonać w dwóch seriach. Jest to zazwyczaj dobre ćwiczenie kończące trening bicepsa.
Kulturystyka wymaga poświęcenia się konkretnemu programowi, ale wymaga również faz jazdy na rowerze. Organizm szybko przystosowuje się do programów podnoszenia ciężarów, co powoduje efekt plateau na wzrost. Aby przeciwdziałać temu efektowi, kulturysta powinien zmieniać rutynę ćwiczeń w odstępach sześciotygodniowych. Stwarza to dodatkowy bodziec dla włókien mięśniowych i zmniejsza efekt plateau. Dodatkowo kulturyści powinni próbować zwiększać podnoszony ciężar co trzeci tydzień cyklu.
Odżywianie kulturystyczne jest jednym z najważniejszych elementów wzrostu masywnych bicepsów. Kulturysta musi przestrzegać ścisłej kulturystycznej diety. Obejmuje to wystarczającą ilość wody, białka, węglowodanów i minerałów. Kulturysta to sportowiec, który swoją sylwetką dąży do perfekcji. Aby uzyskać biceps kulturystyczny, ćwiczący musi skupić się na ćwiczeniach, odżywianiu i wysokiej jakości odpoczynku między treningami.