Wybór najlepszego suplementu lnianego jest bardziej zależny od twoich osobistych preferencji niż czegokolwiek innego. Chociaż toczy się debata na temat korzyści płynących z przetwarzania na zimno, to do każdego konsumenta należy decyzja, który suplement najlepiej odpowiada jego potrzebom. Można podjąć pewne decyzje w celu ułatwienia wyszukiwania, takie jak pożądana forma suplementu, czy przyjmować suplement złożony i czy można wzbogacić suplementy diety.
Większość rodzajów suplementów z lnu jest dostępna w postaci oleju, proszku i kapsułek. Olej jest zazwyczaj tłoczony na zimno, można go łatwo dodawać do koktajli lub koktajli i ma łagodny orzechowy smak. Len w proszku można dodawać do posiłków lub napojów i jest on ogólnie lekkostrawny. Smakowe proszki lniane można nawet włożyć do butelki z wodą w podróży. Kapsułki lniane są dostępne zarówno w postaci proszku, jak i oleju i są zwykle przyjmowane dwa razy dziennie z posiłkami.
Wykazano, że ciepło wytwarzane podczas prasowania lub mielenia nasion lnu powoduje utlenianie kwasów omega-3 i innych witamin w nasionach. Oznacza to, że niewielki procent składników odżywczych jest spalany i tracony podczas przetwarzania. Obróbka na zimno eliminuje tę stratę i ogólnie uważa się, że jest lepszą metodą. Mówi się jednak, że różnica jest minimalna i może nie wpłynąć na twoje poszukiwania najlepszego suplementu lnianego. Dla tych, którzy chcą pozostać przy suplementach przetworzonych na zimno, są one zwykle oznaczone jako takie na etykiecie.
Suplementy i kapsułki oleju lnianego mogą również zawierać składniki, takie jak ogórecznik lub konopie, które zapewniają dodatkowe korzyści. Może to być najlepszy rodzaj suplementu lnianego dla wielu, ale niektóre z tych suplementów typu „dwa w jednym” mogą być zbędne. Dodanie błonnika lub omega-3 jest zazwyczaj niepotrzebne, chyba że zostały one wyjęte z oryginalnego lnu podczas przetwarzania i musiały zostać dodane z powrotem. Jeśli chcesz kombinację suplementów lnu, zwykle najlepiej jest wybrać te z dodatkiem konopi, ogórecznika, a nawet olej kokosowy.
Wiele osób decyduje się również nie stosować suplementów i zamiast tego używa nasion lnu do posiłków lub przekąsek. Nasiona lnu złotego i brązowego można zmielić w większości blenderów przy użyciu kilku szybkich impulsów do procesu na zimno. Proszek można następnie posypać jogurtem, warzywami lub dowolnym napojem. Inną alternatywą dostępną w wielu obszarach jest żywność wzbogacona w len. Batoniki, krakersy i chleb mogą zastąpić mniej zdrowe przekąski i zapewnić te same korzyści, co najlepsze suplementy z lnu, jeśli są spożywane regularnie.