Flab jest częstym problemem zarówno związanym z wiekiem, jak i przybieraniem na wadze, a pozbycie się go może być trudne nawet podczas ćwiczeń aerobowych. Oczywiście jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi całego ciała są ćwiczenia aerobowe, ale mogą być potrzebne specjalne ćwiczenia na ugięcie ramion, aby wyeliminować dodatkowy tłuszcz na ramionach. Proste ćwiczenia na podnoszenie ramion, takie jak uginanie na triceps i uginanie na biceps, są jednymi z najskuteczniejszych.
Aby wykonać większość ćwiczeń na ramię, konieczne będą obciążniki rąk. Zacznij od niskiej wagi, a następnie stopniowo zwiększaj wagę, aby zapobiec kontuzjom; waga jest prawidłowa, jeśli podnoszenie jest trudne, i stopniowo staje się coraz trudniejsze z każdym kolejnym powtórzeniem, ale nie jest tak ciężkie, aby uniemożliwić prawidłową formę podnoszenia ciężarów. Właściwa forma jest niezbędna przy każdym podnoszeniu ciężarów, więc przejdź na niższy ciężar, jeśli nie możesz utrzymać formy z cięższymi.
Większość ćwiczeń wymachiwania ramion jest wycelowana w triceps, ponieważ to tam pojawia się zwiotczenie. Wyszukuj w Internecie filmy instruktażowe lub schematy ćwiczeń na triceps; jedno proste ćwiczenie na triceps polega na wzięciu ciężarka w każdą rękę, a następnie powolnym podciągnięciu ciężarków do boku ciała tak, aby łokcie zgięły się, a ręce znalazły się wokół bioder, zwrócone do wewnątrz. Następnie powoli wyciągnij ręce z powrotem za ciało, następnie przenieś je z powrotem do bioder i opuść ręce. Można to zrobić na jednym ramieniu na raz, jeśli jest to zbyt trudne na obu.
Pompki na ławce to kolejne z najlepszych ćwiczeń na podnoszenie ramion. W tym ćwiczeniu usiądź na krawędzi ławki lub łóżka i połóż ręce obok bioder; przesuń ciało do przodu, utrzymując ugięte kolana, aż tylko ręce pozostaną na łóżku. Następnie powoli opuść ciało, aż łokcie będą zgięte pod kątem około 90 stopni, a następnie użyj ramion, aby podnieść z powrotem; powtórz dla kilku zestawów. To tylko kilka z wielu ćwiczeń, które można wykorzystać do celowania w zwiotczenie ramion.
Pompki i uginanie bicepsów mogą również pomóc wzmocnić ramiona i pozbyć się zwiotczenia ramion. Innym powszechnym ćwiczeniem na triceps jest wzięcie ciężaru dłoni i trzymanie go w obu rękach; wyciągnij ręce nad głowę i opuść ciężar za tyłem głowy i szyją. Następnie podnieś i opuść ciężar, używając obu rąk, aby podnieść go nad czubkiem głowy, a następnie powoli opuść go z powrotem za głowę. W każdym ćwiczeniu z podnoszeniem ciężarów rób to powoli, koncentrując się na napinaniu mięśni przez całe powtórzenie; aby zwiększyć trudność, zwiększaj liczbę serii, powtórzeń lub ciężaru w każdym z tych ćwiczeń.