Wiele osób wie, że istnieje wiele pokarmów, których należy unikać w walce z depresją – w szczególności napoje zawierające kofeinę lub alkohol – ale niewiele osób wie, że istnieją pokarmy, które mogą pomóc w walce z depresją. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy, kto cierpi na depresję, powinien skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób postępowania w przypadku tego schorzenia. Ci, którzy już to zrobili i szukają dodatkowej opieki, mogą spróbować włączyć niektóre z tych produktów do swojej diety. Niektóre z najlepszych pokarmów na depresję to pokarmy zawierające tłuszcze Omega-3, witaminy z grupy B i aminokwasy.
Badania wykazały, że ludzie, którzy zwiększą spożycie tłuszczów Omega-3, mają zmniejszenie objawów depresji i powiązanych problemów, takich jak lęk i bezsenność. Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie tłuszczów Omega-3 do swojej diety. Najprostszym sposobem jest przyjmowanie suplementu, ale istnieje również wiele produktów spożywczych bogatych w tłuszcze Omega-3. Łosoś i tuńczyk to jedne z najlepszych pokarmów na depresję, ponieważ zawierają dużo tłuszczów Omega-3.
Siemię lniane i orzechy włoskie są również dobrym źródłem kwasów Omega-3. Tak więc delektowanie się kawałkiem grillowanego łososia, zamawianie pysznego tuńczyka w sushi barze lub spożywanie orzechów włoskich jako przekąska w południe to dobre sposoby na włączenie do swojej diety najlepszych potraw na depresję. Siemię lniane można posypać płatkami zbożowymi lub dodać do sałatek. Aminokwasy znajdują się również w mięsie i rybach oraz fasoli.
Podobnie jak tłuszcze Omega-3, witaminy z grupy B można dodawać do diety w postaci suplementu lub w postaci określonych pokarmów. Różne witaminy z rodziny witamin z grupy B można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i owies, świeżych owocach i warzywach oraz roślinach strączkowych. Witamina B-12 pochodzi głównie z produktów zwierzęcych, takich jak mięso i produkty mleczne. Spożywanie zdrowej różnorodności świeżych produktów i produktów pełnoziarnistych to świetny sposób na uzyskanie witamin z grupy B.
Niektóre z najlepszych produktów na depresję to groszek, sardynki, banany i płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika. Te produkty zawierają szereg witamin i składników odżywczych omówionych powyżej. Istnieje również kilka pokarmów, o których wiadomo, że poprawiają nastrój. Z tego powodu gorzka czekolada i chili są często umieszczane na listach najlepszych pokarmów na depresję.