Prawie każda siłownia i centrum fitness będą wyposażone w co najmniej jeden wioślarz, chociaż wiele osób unika tego sprzętu, ponieważ nie są zaznajomieni z ćwiczeniami na wioślarzu, które pomogą im poprawić napięcie i siłę mięśni, a także zdrowie układu krążenia. Maszyna do wiosłowania naśladuje ruch, który można zastosować podczas wiosłowania łodzią wiosłową, a ta maszyna działa na podobne mięśnie. Można po prostu wsiąść na maszynę i wiosłować tam iz powrotem, ćwicząc mięśnie, ale ważne jest, aby nauczyć się odpowiedniej formy i techniki, aby zapobiec kontuzjom.
Niektóre ćwiczenia na wioślarzu będą się różnić w zależności od tempa ruchów lub tempa, z jakim użytkownik będzie pociągał za uchwyty. Najczęstsze i najłatwiejsze ze wszystkich ćwiczeń na wioślarzu jest znane jako stan stacjonarny lub po prostu wiosłowanie ze stałą prędkością, zwykle około 18 do 20 uderzeń na minutę. To dobre ćwiczenie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników, którzy szukają dobrego, stabilnego ćwiczenia rozgrzewkowego. Wykonywanie treningu w stanie ustalonym pomoże użytkownikowi przyzwyczaić się do ruchu i poprawić jego formę; Niewłaściwa forma może prowadzić do kontuzji, dlatego początkujący powinni poświęcić na ten trening sporo czasu. Ten trening powinien trwać od 20 minut do godziny.
Interwały to świetny sposób na budowanie wytrzymałości i zdrowia układu krążenia. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń na wioślarzu, ponieważ jest to dość długotrwałe ćwiczenie, które będzie wymagało zróżnicowanego poziomu intensywności treningu. Typowy trening interwałowy może obejmować rozgrzewkę trwającą od 10 do 15 minut, następnie pierwszy interwał, w którym wioślarz wiosłuje w szybszym tempie, a następnie okres odpoczynku, podczas którego wioślarz powraca do tempa rozgrzewki na około minutę. Ten rodzaj treningu interwałowego może trwać do godziny lub dłużej, a intensywność i czas trwania trudniejszego interwału różnią się w zależności od poziomu umiejętności i celów treningowych.
Trening wioślarski o wysokiej intensywności obejmuje wiosłowanie z najwyższą intensywnością przez użytkownika przez określony czas, zwykle znacznie krótszy niż inne rodzaje ćwiczeń na wioślarzu. Ten rodzaj treningu ma na celu naśladowanie tempa wyścigu, a wioślarz będzie pracował nad budowaniem reakcji mięśni i mięśni, a także eksplozywnością. Ten rodzaj ćwiczeń można pod pewnymi względami uznać za ćwiczenie plyometryczne.