Rozciąganie dla elastyczności można osiągnąć poprzez zajęcia fitness, takie jak gimnastyka, taniec, joga lub pilates. Skuteczna metoda rozciągania angażuje wiele głównych mięśni, takich jak łydki, biodra, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, bicepsy, triceps, plecy, ramiona i szyja. Podczas pracy nad zwiększeniem elastyczności i zakresu ruchu, im cieplejsze mięśnie, tym większe i głębsze rozciąganie.
Ważną kwestią podczas rozciągania jest głębokie oddychanie, aby dotlenić mięśnie. Wiadomo, że odbijanie się podczas rozciągania prowadzi do urazu mięśni i należy go unikać. Trzymanie rozciągania przez ponad 20 lub 30 sekund pomoże wydłużyć tkankę mięśniową. Jeśli ćwiczenia rozciągające będą powtarzane codziennie, odczujesz większy zakres ruchu. Rozciąganie po intensywnym wysiłku fizycznym, kiedy mięśnie są rozgrzane, przyniesie lepsze rezultaty.
Ćwiczenia rozciągające są częstym elementem zajęć tanecznych. Na przykład na zajęciach jazzowych nauczyciel prowadzi uczniów na rozgrzewkę, która pozwala na podwyższenie temperatury ciała, idealnej do rozciągania. Rozciąganie, gdy mięśnie są zimne, może prowadzić do kontuzji. Dotykanie palcami podczas stania i siedzenia to przykłady ćwiczeń gibkości powszechnie wykonywanych na zajęciach tanecznych. Ćwiczenia te rozciągają łydki i ścięgna podkolanowe.
Regularna praktyka jogi obejmuje rozległe rozciąganie w celu uzyskania elastyczności. Powszechnym ćwiczeniem rozciągającym jogi jest pies skierowany w dół. W tym ruchu wydłużają się mięśnie ścięgien i łydek. Plecy również są wydłużone, a szyja rozluźniona, co łagodzi napięcie. Wiele pozycji i pozycji jogi łączy ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ciało.
W Pilates siedzenie na podłodze z nogami podwiniętymi pod pośladki i wyciąganie ręki nad głową i na bok jest jedną z form rozciągania dla uzyskania elastyczności. To ćwiczenie wydłuża mięśnie z boku tułowia. Gdy rozciąganie się pogłębia, mięśnie brzucha również odczuwają to wydłużenie.
Wiele zajęć aerobiku integruje rozciąganie dla elastyczności. Leżenie na podłodze na plecach i wyciąganie jednej nogi z podłogi, chwytanie jej i ciągnięcie w kierunku tułowia rozciąga ścięgna podkolanowe. Wyciągnięcie tej samej nogi prosto w bok, przy jednoczesnym trzymaniu kostki, rozciągnie wewnętrzne mięśnie ud.
Sięganie po elastyczność nie musi ograniczać się do zorganizowanej aktywności. Biegacze, spacerowicze, rowerzyści i wszyscy, którzy regularnie uprawiają sport, skorzystają z większego zakresu ruchu. Dla każdego ważne jest regularne rozciąganie. Zwiększa krążenie, zmniejsza stres, poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko kontuzji.