Zespół piriformis występuje, gdy aktywność sportowa powoduje skurcze mięśnia gruszkowatego, napięcie, podrażnienie nerwu kulszowego, ból pleców, ból uda, ból pośladków, drętwienie lub mrowienie. Istnieją ćwiczenia piriformis, które można wykonać, aby przeciwdziałać bólom towarzyszącym zespołowi piriformis. Na przykład, długie siedzenie gruszkowate, rozciągnięte pasmo IT i ćwiczenie rotacji bioder w pozycji leżącej, rozciąganie bioder i kolan oraz rozciąganie mięśnia gruszkowatego i ćwiczenie krzyżowania nóg na wznak mogą być pomocnymi ćwiczeniami z zespołem mięśnia gruszkowatego.
Długie siedzenie gruszkowate polega na siedzeniu z prawym kolanem w zgiętej pozycji z prawą kostką umieszczoną na zewnątrz lewej nogi. Chwyć kolano, ciągnąc udo przez klatkę piersiową w kierunku lewego ramienia. Powtórz ten sam proces z lewą nogą. Wykonaj jeden zestaw dziesięciu powtórzeń, najlepiej dwa razy dziennie.
Jest to ćwiczenie z rozciągniętą taśmą IT i rotacją bioder w pozycji leżącej, które polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś prawą nogę i załóż ją na lewe kolano. Użyj prawej nogi i pociągnij lewą nogę w dół. Zrób to samo z drugą nogą i przytrzymaj przez dziesięć sekund. Najlepiej wykonuj jeden zestaw dziesięciu powtórzeń dwa razy dziennie.
Ćwiczenie rozciągania bioder i kolan polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami, a następnie przesuwaniu lewej kostki i zakładaniu jej na prawe kolano. Następnie podnieś prawe kolano do klatki piersiowej i poczuj delikatne rozciąganie. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch drugą nogą. Najlepiej wykonuj jeden zestaw dziesięciu powtórzeń dwa razy dziennie.
Ćwiczenia rozciągania mięśnia gruszkowatego i krzyżowania nóg na wznak polegają na leżeniu na plecach ze zgiętym prawym kolanem i skrzyżowaniem prawej kostki z lewą nogą. Następnie połóż prawą rękę na biodrze, chwyć kolano, a następnie pociągnij udo do wewnątrz i jednocześnie spróbuj przesunąć prawe kolano do wewnątrz. Po prawej stronie pośladków powinien być filc rozciągliwy. Przytrzymaj przez dziesięć sekund i powtórz ten proces z drugą nogą. Wykonuj dziesięć powtórzeń dwa razy dziennie.
Powyższe ćwiczenia z zespołem mięśnia gruszkowatego nie są jedynymi ćwiczeniami, które można wykonać. Na przykład istnieją dodatkowe ćwiczenia z zespołem mięśnia gruszkowatego, które wymagają użycia elastycznej opaski. Pacjenci powinni porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń z zespołem piriformis lub jakichkolwiek innych. Powyższe ćwiczenia są jednak wygodne do wykonania i można je wykonać w dowolnym momencie bez jakiejkolwiek gumki lub innego sprzętu.