Główne zalety kreatyny dla wegetarian to zwiększona energia i siła mięśni. Ponieważ kreatyna jest składnikiem odżywczym występującym w produktach mięsnych, wegetarianie naturalnie mają niższy poziom w swoich mięśniach. Wegetarianie, którym zależy na budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej ciała, najwięcej skorzystają na suplementach kreatynowych.
Kreatyna naturalnie występuje w mięśniach, które zwierzęta i ludzie wykorzystują podczas aktywności fizycznej. Odkryto, że jest częścią tkanki mięśniowej w połowie XIX wieku. Niektóre narządy, takie jak trzustka, produkują kreatynę. Nawet jeśli nie jest spożywany poprzez jedzenie mięsa, wegetarianie wciąż mają w swoich organizmach śladowe ilości kreatyny.
Suplementy witaminowe zawierające kreatynę dla wegetarian pomagają tej grupie otrzymać odpowiedni poziom składników odżywczych, o które nie-wegetarianie zwykle nie muszą się martwić. Wykazano, że kreatyna buduje siłę i gęstość mięśni u biegaczy, kulturystów i innych sportowców. U sportowców w wieku powyżej 40 lat kreatyna jest bardziej skuteczna w utrzymaniu siły mięśni niż w budowaniu dodatkowej masy ciała.
Ze względu na ich dietę suplementacja kreatyną dla wegetarian może pomóc im w utrzymaniu prawidłowego tempa metabolizmu. Zwiększona siła i masa mięśni pozwala organizmowi efektywniej spalać kalorie i zmniejsza zmęczenie mięśni. Aktywności fizyczne, takie jak bieganie i aerobik, mogą być mniej wymagające, ponieważ wytrzymałość zwykle zwiększa się wraz z przyjmowaniem kreatyny.
Kolejną zaletą kreatyny dla wegetarian jest możliwość szybszej regeneracji po wysiłku fizycznym. Objawy nadmiernego wysiłku — takie jak skurcze mięśni, nadwyrężenia, a nawet drobne urazy — mogą zająć mniej czasu, zanim zagoją się suplementy kreatynowe. Mięśnie mogą również lepiej funkcjonować podczas wysiłku fizycznego i forsownej, przedłużonej aktywności.
Przyjmowanie kreatyny dla wegetarian to sposób na czerpanie korzyści ze spożywania mięsa przy zachowaniu pożądanego stylu życia. Niektórzy mogą unikać spożywania mięsa ze względu na utratę wagi, praktyki religijne, osobiste preferencje, aktywność zwierząt lub z wielu innych powodów zdrowotnych. Niektóre kompleksy suplementacyjne mieszają kreatynę z innymi składnikami odżywczymi potrzebnymi wegetarianom, takimi jak witamina B12, koenzym Q10 i karnityna. Wegetarianie, którzy spożywają produkty mleczne, a także ci, którzy powstrzymują się od wszelkich źródeł żywności pochodzenia zwierzęcego, potrzebują tych składników odżywczych.
Suplementy, które łączą kilka składników odżywczych, w tym kreatynę, mogą pomóc wegetarianom w ich zdolnościach zapamiętywania i zatrzymywania. Mogą również zwiększyć ogólną energię i mieć pozytywny wpływ na emocje. Niższa energia fizyczna może prowadzić do poczucia łagodnej depresji lub nastroju, co jest skutkiem ubocznym diety, którego wielu wegetarian może nie być świadomych.