Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου από καιρό σε καιρό. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να κυμαίνονται από την περιστασιακή νύχτα όπου ο ύπνος φαίνεται να είναι απίθανος μέχρι καταστάσεις όπου ένα άτομο υποφέρει από μια συνεχή κατάσταση αϋπνίας. Συχνά, οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν διατροφικές αλλαγές ως έναν τρόπο αντιμετώπισης των διαταραχών ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει την εξάλειψη ορισμένων τροφών από τη διατροφή, καθώς και την προσθήκη τροφών που βοηθούν στον ύπνο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφών που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή όταν ο ύπνος φαίνεται να είναι πρόβλημα.
Ένα από τα πιο διαχρονικά φαγητά που βοηθούν στον ύπνο είναι ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα. Υπάρχει πράγματι κάποια επιστημονική βάση για αυτή τη φορά τιμώμενη βοήθεια ύπνου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα είναι μια καλή πηγή τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου. Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στην ηρεμία του σώματος και έτσι βοηθά στη χαλάρωση αρκετά για ύπνο. Φυσικά, υπάρχουν πολλές άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που μπορεί να είναι χρήσιμες. Το τυρί, ο σολομός, το μπρόκολο και το τόφου ή το τυρόπηγμα από φασόλια είναι όλα εξαιρετικές πηγές ασβεστίου και μπορεί να είναι χρήσιμα για τον ύπνο.
Άλλες τροφές που βοηθούν στον ύπνο περιλαμβάνουν αυτές που περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου. Διάφοροι τύποι φασολιών είναι γεμάτοι με μαγνήσιο, όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα κάσιους. Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να συνδυάσετε μια πηγή ασβεστίου με μια πηγή μαγνησίου για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ηρεμήσετε το σώμα και έτσι να κοιμηθείτε, όπως ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μια χούφτα αμύγδαλα.
Τα βότανα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα. Για πολλούς, ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού ή λουλουδιού του πάθους θα χαλαρώσει τα νεύρα και θα επιτρέψει στον ύπνο να έρθει. Ο βασιλικός, ο άνηθος και το φασκόμηλο είναι επίσης από τις φυσικές τροφές που βοηθούν στον ύπνο και συχνά βρίσκονται σε οποιοδήποτε ράφι μπαχαρικών.
Τα κρέατα όπως ο τόνος και η γαλοπούλα περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και έτσι μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμα για χαλάρωση και ύπνο. Τα ασπράδια αυγών είναι ένα άλλο εξαιρετικό παράδειγμα τροφών που βοηθούν σε προβλήματα ύπνου και μπορούν να μαγειρευτούν και να απολαύσουν με ασφάλεια μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Ακόμη και ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως με λίγο γάλα μπορεί να αποδειχθεί ιδανικές τροφές που βοηθούν στον ύπνο, καθώς η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά των δημητριακών ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με την τρυπτοφάνη στο γάλα μπορεί να ηρεμήσει το σύστημα και να προετοιμάσει τον ύπνο.
Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία, οι γιατροί παρέχουν συχνά πίνακες τροφίμων που συνιστούν τροφές που πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και ιδέες για τροφές που βοηθούν στον ύπνο. Πριν επιλέξετε να πάρετε ένα βοήθημα ύπνου με συνταγή, δοκιμάστε να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή και δείτε εάν ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα.