Η ανάρρωση από έναν εξαρθρωμένο ώμο θα απαιτήσει χρόνο και υπομονή, καθώς ένας τέτοιος τραυματισμός μπορεί να είναι αρκετά επώδυνος τόσο για την πρόκληση όσο και για την αποκατάσταση. Δεν πρέπει να επιχειρήσετε ασκήσεις με εξάρθρωση ώμων έως ότου υποχωρήσει ο περισσότερος πόνος από τον τραυματισμό και ένας επαγγελματίας φυσιοθεραπευτής ή γιατρός συστήσει άσκηση. Οι περισσότερες ασκήσεις ώμου με εξάρθρωση περιλαμβάνουν την αποκατάσταση της κινητικότητας και της δύναμης στον ώμο, καθώς οι σύνδεσμοι στον ώμο θα έχουν υποστεί τραυματισμό που τους εξασθενεί και τους τεντώνει. Οι ασκήσεις κινητικότητας θα πρέπει να γίνονται πρώτα, πριν επιχειρηθούν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι συνήθεις ασκήσεις κινητικότητας περιλαμβάνουν απλές περιστροφικές κινήσεις και διατάσεις.
Θα πρέπει να γίνουν πρώτα ασκήσεις υποβοηθούμενης κινητικότητας με εξάρθρωση ώμων. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση του ατραυματισμένου βραχίονα για υποστήριξη του τραυματία κατά τη διάρκεια ασκήσεων κινητικότητας. Δοκιμάστε τις πρώτες ασκήσεις με εξάρθρωση ώμων ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. φτάστε σε όλο το σώμα με το καλό χέρι και στηρίξτε το τραυματισμένο χέρι κάτω από τον αγκώνα. Σηκώστε αργά τον τραυματισμένο βραχίονα προς τα πάνω σε γωνία λίγο μικρότερη από ενενήντα μοιρών από το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σταματήστε να λυγίζετε τον ώμο προς τα πάνω εάν αισθάνεστε πόνο.
Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, μπορείτε να ταλαντεύσετε τον προσβεβλημένο βραχίονα προς τα εμπρός απαλά με μια κίνηση εκκρεμούς. Αυξήστε το μήκος της ταλάντευσης καθώς μειώνεται ο πόνος. Η αιώρηση του εκκρεμούς μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στέκοντας δίπλα σε ένα τραπέζι. Στηριχτείτε στο τραπέζι με το ανεπηρέαστο χέρι και κουνήστε ελαφρά τον τραυματισμένο βραχίονα πέρα δώθε. Άλλες ασκήσεις κινητικότητας περιλαμβάνουν το τράβηγμα του βραχίονα προς τα έξω μακριά από το σώμα, μόνο μια μικρή ποσότητα στην αρχή. Καθώς ο βραχίονας ανακτά την κινητικότητα, απομακρυνθείτε περισσότερο από το σώμα.
Οι ασκήσεις εξάρθρωσης ώμων με αντίσταση πρέπει να εκτελούνται μόνο αφού ο τραυματίας αισθάνεται άνετα με τις ασκήσεις κινητικότητας. Ξεκινήστε με το να στέκεστε απέναντι από έναν τοίχο. Λυγίστε τον προσβεβλημένο βραχίονα σε γωνία ενενήντα μοιρών στον αγκώνα και σχηματίστε μια γροθιά με το χέρι. Σπρώξτε ελαφρά το χέρι στον τοίχο μέχρι να νιώσετε πόνο ή ενόχληση στον ώμο. Απελευθερώστε εάν αισθανθείτε υπερβολική ενόχληση. Κρατήστε τη θέση στιγμιαία και μετά ξεκουραστείτε. Αυτή είναι μια ελαφριά άσκηση αντίστασης και όταν αισθανθείτε λίγο ή καθόλου πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο τραυματίας μπορεί να επιλέξει να προχωρήσει στη χρήση ζωνών αντίστασης.
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια ασκήσεων με εξάρθρωση ώμων για να βοηθήσουν στην αναδόμηση της δύναμης στον ώμο. Τραβώντας τις ζώνες αντίστασης από διαφορετικές γωνίες, οι μύες και οι τένοντες γύρω από τον ώμο αρχίζουν να δυναμώνουν ξανά. Τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται μέχρι να μην αισθανθείτε πόνο στον ώμο.