Ο λιναρόσπορος είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που βρίσκεται σε μεγάλη ποικιλία τροφίμων και προϊόντων υγείας. Ο λιναρόσπορος και τα προϊόντα λιναρόσπορου έχουν πολλά ευεργετικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά ορισμένοι χρήστες αντιμετωπίζουν παρενέργειες από αυτά. Μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες του λιναρόσπορου περιλαμβάνουν ερεθισμούς του εντέρου και διατροφικά προβλήματα απορρόφησης. Αυτές οι συγκεκριμένες παρενέργειες εμφανίζονται συνήθως όταν λαμβάνεται υπερβολική ποσότητα λιναρόσπορου.
Οι αρχαίοι Βαβυλώνιοι καλλιέργησαν για πρώτη φορά τον λιναρόσπορο το 3000 π.Χ., και έκτοτε θεωρείται χρήσιμο συμπλήρωμα υγείας. Ο λιναρόσπορος προέρχεται από ένα μικρό, ετήσιο φυτό που έχει μπλε άνθη και λεπτά φύλλα. Ο πραγματικός λιναρόσπορος έχει συνήθως καφέ ή χρυσαφί χρώμα. Ο λιναρόσπορος μπορεί να καταναλωθεί ως ολόκληρος άθικτος σπόρος ή με τη μορφή αλεσμένου αλεύρου, σκόνης και λαδιού.
Ο λιναρόσπορος έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και χαρακτηριστικά. Περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β, ασβέστιο, σίδηρο, στερόλες, κάλιο, αντιοξειδωτικά και άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο είναι απαραίτητο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Σε μορφή σπόρου, αλεσμένου αλεύρου ή σκόνης, ο λιναρόσπορος περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες καθημερινές ανάγκες. Οι ιδιότητες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες καθιστούν τον λιναρόσπορο ένα κοινό βοήθημα για τη δυσκοιλιότητα και τα προβλήματα υγείας της πέψης.
Η σύσταση για τους ενήλικες είναι μία ή δύο κουταλιές της σούπας (14-28 g) αλεσμένου λιναρόσπορου την ημέρα. Όταν λαμβάνονται μεγαλύτερες ποσότητες, οι παρενέργειες του λιναρόσπορου μπορεί να περιλαμβάνουν επιδείνωση της δυσκοιλιότητας ή εντερικά μπλοκαρίσματα. Μερικές φορές οι φυτικές ίνες του λιναρόσπορου εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά άλλα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα. Άλλες παρενέργειες του λιναρόσπορου είναι η διάρροια και η ορμονική ανισορροπία.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε τις πιο συχνές παρενέργειες του λιναρόσπορου. Για παράδειγμα, όταν καταναλώνεται σε μορφή λαδιού, ο λιναρόσπορος δεν έχει διαιτητικές ίνες. Μερικοί άνθρωποι αλέθουν μόνοι τους τον λιναρόσπορο για να εξασφαλίσουν ότι δεν υπερβαίνουν τις ημερήσιες ανάγκες. Άλλοι κρατούν μια λίστα με όλα όσα τρώνε σε μια μέρα για να παρακολουθούν πόσο λιναρόσπορο έχουν πραγματικά φάει. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο επειδή πολλά κοινά προϊόντα, όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά και μάφιν, έχουν ήδη προστεθεί λιναρόσπορο.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να καταναλώνουν άφθονο νερό όταν τρώνε προϊόντα με λιναρόσπορο ή όταν λαμβάνουν συμπληρώματα λιναρόσπορου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των παρενεργειών του λιναρόσπορου της δυσκοιλιότητας και των ερεθισμένων εντέρων. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε προβλήματα είναι να μιλήσουν οι άνθρωποι με τους γιατρούς τους για όλα τα συμπληρωματικά φάρμακα και συμπληρώματα που λαμβάνουν. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα μπορούν να δουν πιθανά προβλήματα και κινδύνους από το συνδυασμό ορισμένων φαρμάκων ή βιταμινών με λιναρόσπορο.