Η δίαιτα με μπανάνα είναι ένα από τα πολλά διατροφικά προγράμματα που υπόσχονται απώλεια βάρους και αύξηση της ενέργειας με την κατανάλωση πολλών μπανανών κάθε μέρα. Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας θεωρούν ότι αυτού του είδους τα σχέδια είναι «μόδες» που είναι δημοφιλείς για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη ή τίποτα περισσότερο από ανέκδοτες αναφορές επιτυχίας. Ένα από τα πιο γνωστά σχέδια με βάση τις μπανάνες ήταν εξαιρετικά δημοφιλές στην Ιαπωνία το 2008 και στην πραγματικότητα προκάλεσε μια έλλειψη διανομής μπανάνας στο νησιωτικό έθνος που διήρκεσε αρκετούς μήνες. Πιο πρόσφατες τροποποιήσεις έχουν πάρει την αρχική ιδέα, δηλαδή ότι η κατανάλωση κυρίως μπανανών κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία, και έχουν προσθέσει τροποποιήσεις και πρόσθετους κανόνες. Τις περισσότερες φορές, οι δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να είναι κάτι σαν βραχυπρόθεσμη «κάθαρση» ή «κάθαρση» και συνήθως δεν αναμένεται από τους οπαδούς να τηρούν το σχέδιο μακροπρόθεσμα. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο, ωστόσο, και οι διαιτολόγοι και οι ειδικοί της ιατρικής συχνά προειδοποιούν ότι το σχέδιο δεν είναι ασφαλές για όλους. Για παράδειγμα, η λήψη όλων ή των περισσότερων θερμίδων της ημέρας από ένα μόνο τρόφιμο μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους και η μακροχρόνια χρήση μπορεί στην πραγματικότητα να στερήσει από το σώμα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές.
Βασική ιδέα και αρχική δημοτικότητα
Οι περισσότεροι μελετητές των τάσεων υγείας εντοπίζουν την Ιαπωνία ως την προέλευση αυτού που έγινε γνωστό στη Δύση ως «διατροφή με μπανάνα» και ένα άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που συντάχθηκε από έναν φαρμακοποιό εκεί πιστεύεται ότι ήταν η σπίθα που πυροδότησε αυτό που σύντομα έγινε μια ραγδαία δημοφιλής τάση. Σύμφωνα με το άρθρο, ο φαρμακοποιός κατάφερε να χάσει 37 λίβρες (16.8 κιλά) απλώς αντικαθιστώντας το πρωινό του με τέσσερις μικρές μπανάνες και τρώγοντας μια μπανάνα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου για μεσημεριανό γεύμα. Υποτίθεται ότι έφαγε ένα «κανονικό» δείπνο, αλλά δεν είχε τίποτα, ούτε καν μπανάνες, μετά τις 8 το βράδυ.
Το άρθρο έγινε viral και οι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι φοιτητές, άρχισαν να ακολουθούν το σχέδιο του φαρμακοποιού σχεδόν θρησκευτικά. Πολλά βιβλία γράφτηκαν για το θέμα, πολλά με λίγες τροποποιήσεις, και επίσημοι οδηγοί διατροφής, βιβλία εργασίας και προϊόντα υγείας που σχετίζονται με τις μπανάνα εισήλθαν στην αγορά για να καταγράψουν πωλήσεις. Οι οπαδοί μπήκαν στο Διαδίκτυο σε τεράστιους αριθμούς για να καταγράψουν την επιτυχία τους, είτε πραγματική είτε φανταστική, και σύντομα άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ακολουθούσαν το σχέδιο με τη μια ή την άλλη μορφή.
Οδηγίες και κανόνες
Οι δίαιτες με μπανάνα συνήθως έχουν διάφορους κανόνες, αν και αυτοί μπορεί να διαφέρουν πολύ ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθεί. Σχεδόν όλοι καθοδηγούν όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε τουλάχιστον μία ωμή μπανάνα για πρωινό, με ορισμένες εκδοχές της δίαιτας να περιλαμβάνουν ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή γάλα. Η αρχική δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα πρόγραμμα αντικατάστασης γεύματος μπανάνας, με όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε τα φρούτα αντί για πρωινό και μεσημεριανό, αλλά στη συνέχεια τρώνε όποιο δείπνο επιθυμούν. Ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες του αρχικού σχεδίου ήταν ότι όσοι έκαναν δίαιτα έπρεπε να σταματήσουν να τρώνε στις 8:XNUMX και να κοιμούνται το βράδυ πριν από τα μεσάνυχτα.
Κοινές Παραλλαγές
Το δημοφιλές ιαπωνικό σχέδιο δεν απαγόρευε στην πραγματικότητα κανένα φαγητό και ποτό όσο τα αύξησε με μπανάνες και έθετε περιορισμούς για το πότε μπορούσαν να καταναλωθούν τα τρόφιμα. Άλλες πιο πρόσφατες αντιλήψεις για την ιδέα τείνουν να είναι πιο αυστηρές. Πολλοί περιορίζουν πράγματα όπως η ζάχαρη και το αλκοόλ εκτός από την προσθήκη μπανανών, για παράδειγμα, και ορισμένα σχέδια απαιτούν επίσης από τους συμμετέχοντες να μετρούν θερμίδες τα γεύματα και τα σνακ που καταναλώνουν εκτός από τις μπανάνες κάθε μέρα.
Κάποιοι παίρνουν πιο ακραία μέτρα. Ένα δημοφιλές σχέδιο, για παράδειγμα, δεν επιτρέπει την κατανάλωση τίποτα άλλο εκτός από μπανάνες και νερό για διάστημα 3-8 ημερών. Ένας άλλος απαιτεί από όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε μια ολόκληρη ωμή μπανάνα πριν από κάθε γεύμα ή σνακ. Σπάνια, ωστόσο, τα σχέδια απαιτούν την ενσωμάτωση της άσκησης, η οποία οι περισσότεροι ιατροί λένε ότι είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια βάρους με τη διατροφή.
Μειονεκτήματα και πιθανά προβλήματα
Παρά τις συντριπτικά θετικές κριτικές, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για την επιτυχία οποιουδήποτε προγράμματος διατροφής μπανάνας όσον αφορά την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αρκετοί ερευνητές έχουν προτείνει ότι η κατανάλωση μόνο ή κυρίως μπανανών μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, πολλοί διατροφολόγοι αμφισβητούν την αξία οποιασδήποτε δίαιτας που βασίζεται αποκλειστικά σε ένα μόνο τρόφιμο. Ενώ οι μπανάνες έχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, δεν περιέχουν όλα όσα χρειάζεται ένα άτομο για να παραμείνει υγιές.
Η καλύτερη συμβουλή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος είναι συνήθως να δεσμεύονται για τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα σε αυτήν την πιο αργή προσέγγιση και απαιτούν τόσο υπομονή όσο και επιμονή. Αν και μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να λύσετε όλα τα προβλήματα διατροφής με λίγες μέρες μαζικής κατανάλωσης μπανάνας, λίγα πράγματα στη ζωή είναι πραγματικά τόσο απλά.