Οι ασκήσεις δύναμης γίνονται για να χτιστεί η εκρηκτικότητα ή η ικανότητα να εκκινούν τους μύες γρήγορα και δυνατά. Αυτές οι ασκήσεις γενικά αναλύονται σε ασκήσεις πάνω και κάτω σώματος και επικεντρώνονται στην ώθηση και τις γρήγορες κινήσεις. Μια ιατρική μπάλα χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης, αν και ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Οι ασκήσεις που προορίζονται να αναπτύξουν δύναμη αναφέρονται συχνά σε πλειομετρικές ασκήσεις και μπορεί να περιλαμβάνουν push-ups, squats, ρίψεις και ανατροπές ιατρικής μπάλας και μια ποικιλία διαφορετικών τύπων άλματα. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι αρκετά επίπονες, επομένως είναι καλύτερο να τις κάνετε με έναν σύντροφο ή έναν παρατηρητή.
Οι ασκήσεις δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν καταλήψεις και άλματα. Η κατεύθυνση του άλματος, καθώς και η διαδοχή και ο χρόνος ανάμεσα στα άλματα μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο δύναμης που αναπτύσσει κάποιος από αυτές τις ασκήσεις. Τα άλματα κουτιού, για παράδειγμα, είναι επίπονες κινήσεις που γίνονται γρήγορα για να αναπτύξουν δύναμη στους μηρούς, τους γοφούς, τις γάμπες και τις αρθρώσεις των ποδιών. Ένα κουτί άλμα εκτελείται με το να στέκεστε στο ύψος του δαπέδου μπροστά από μια υπερυψωμένη πλατφόρμα που είναι συνήθως ύψος στο γόνατο ή ελαφρώς υψηλότερο ή χαμηλότερο. Το άτομο που κάνει την άσκηση θα σταθεί μπροστά από την πλατφόρμα με τα πόδια του ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών και μετά θα πηδήξει προς τα πάνω και προς τα εμπρός στην πλατφόρμα. Μόλις βρεθεί στην πλατφόρμα, θα πηδήξει πίσω στην αρχική θέση γρήγορα και θα επαναλάβει την κίνηση αρκετές φορές.
Άλλες ασκήσεις δύναμης επικεντρώνονται στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτά μπορούν να γίνουν χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Τα push-ups, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ισχύος χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού. η άσκηση μπορεί να βελτιωθεί κάνοντας push-ups με παλαμάκια, στα οποία ένα άτομο θα σπρώχνει προς τα πάνω με τα χέρια αρκετά δυνατά ώστε να επιτρέψει στον χρήστη να χτυπήσει τα χέρια του/της προτού να στηριχθεί για το βάρος του πάνω μέρους του σώματος να επιστρέψει προς το έδαφος. Αυτές είναι πολύ επίπονες ασκήσεις που μπορούν να αναπτύξουν γρήγορα δύναμη.
Μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις δύναμης γίνονται με την ιατρική μπάλα. Αυτή η μεσαία έως μεγάλη βαριά μπάλα μπορεί να πεταχτεί, να κουνηθεί, να πεταχτεί ή να σπρωχτεί για να βοηθήσει τους μύες του στήθους, των χεριών, των ώμων και της πλάτης να γίνουν πιο δυνατοί και εκρηκτικοί. Ορισμένες προπονήσεις με ιατρική μπάλα αναπτύσσουν τους μύες του πυρήνα του σώματος που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι περιλαμβάνουν τους μυς του στομάχου, τη βουβωνική χώρα και τη μέση. Με την ανάπτυξη των μυών του πυρήνα, το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο για γρήγορες, δυνατές κινήσεις.