Οι ασκήσεις συγκέντρωσης συνήθως περιλαμβάνουν αριθμούς, αντικείμενα, λέξεις και οπτικοποίηση. Με την εξάσκηση αυτών των ασκήσεων, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει τη διανοητική δύναμη της θέλησης και την ικανότητα εστίασης χωρίς περισπασμούς. Κάθε άσκηση πρέπει να ασκείται καθημερινά, ξεκινώντας με πέντε λεπτά για κάθε άσκηση και σταδιακά μέχρι 10 ή 15 λεπτά ανά άσκηση.
Η καταμέτρηση των ασκήσεων συγκέντρωσης μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση των βημάτων ενώ περπατά ή την αντίστροφη μέτρηση από το 100. Μόλις ένα άτομο κατακτήσει να μετράει από το 100 στο ένα χωρίς να αποσπάται η προσοχή του, μια πιο περίπλοκη άσκηση περιλαμβάνει μέτρηση ενώ παραλείπει κάθε τρίτο αριθμό. Αυτό θα πρέπει να γίνει χωρίς γραπτά βοηθήματα για την παρακολούθηση της εξέλιξης.
Μια άσκηση συγκέντρωσης στο περπάτημα περιλαμβάνει μέτρηση βημάτων. Αρχικά, η μέτρηση ανέρχεται σε πέντε βήματα, με έναν αριθμό να προστίθεται για κάθε πρόσθετη σειρά βημάτων μέχρι να γίνουν 10 βήματα. Εάν ένα άτομο χάσει τα ίχνη του κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή μετρώντας πέντε βήματα.
Οι ασκήσεις συγκέντρωσης μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα κοινό αντικείμενο, όπως ένα κομμάτι φρούτου ή λουλουδιού. Η διαδικασία συνίσταται σε έντονη παρατήρηση της υφής, της μυρωδιάς, του χρώματος ή του σχήματος του αντικειμένου. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να αποφευχθεί η σκέψη για το πώς χρησιμοποιείται το αντικείμενο, πού αγοράστηκε ή οποιαδήποτε άλλη σκέψη που απομακρύνει την προσοχή από τις φυσικές ιδιότητες του αντικειμένου.
Οι λέξεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε ασκήσεις συγκέντρωσης με επανάληψη συγκεκριμένου ήχου. Σε αυτή την άσκηση, η λέξη επαναλαμβάνεται νοερά πολλές φορές. Ένα άτομο που ασκεί αυτήν την άσκηση δεν πρέπει να παρασυρθεί από τον ορισμό της λέξης ή τον τρόπο χρήσης της. Ο στόχος είναι να εστιάσουμε στη νοητική εικόνα του πώς ακούγεται η λέξη.
Μόλις κατακτηθούν αυτές οι ασκήσεις συγκέντρωσης, η οπτικοποίηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα εστίασης. Ένα άτομο μπορεί να φανταστεί το αντικείμενο που χρησιμοποιήθηκε σε μια προηγούμενη άσκηση και να προσπαθήσει να αναδημιουργήσει τις αισθήσεις που βιώθηκαν. Το μυαλό μπορεί να οραματιστεί το χρώμα, το σχήμα και την υφή του αντικειμένου από όλες τις γωνίες.
Ένα ήσυχο μέρος χωρίς εξωτερικό θόρυβο συνήθως δημιουργεί ένα καλό περιβάλλον για να εξασκηθείτε σε ασκήσεις συγκέντρωσης. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσουν πριν ξεκινήσουν αυτές τις ασκήσεις. Μπορεί να αρχίσουν να εξασκούνται πέντε λεπτά κάθε φορά και τελικά να επεκτείνουν το χρόνο σε 15 λεπτά εστιασμένης προσοχής.
Η άσκηση συγκέντρωσης μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες μελέτης και να ελέγξει την εστίαση του μυαλού όταν μια εργασία είναι προσιτή. Όταν ένα άτομο εστιάζει σε ένα πράγμα τη φορά, μπορεί να ολοκληρώσει τη δουλειά του με λιγότερη πίεση. Η καλή συγκέντρωση βελτιώνει τη μνήμη και μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.