Η προετοιμασία αντοχής μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να χτίσει και να διατηρήσει την αντοχή του, καθώς και τη μακροπρόθεσμη μυϊκή απόδοση για το συγκεκριμένο άθλημά του. Είναι σύνηθες σε αθλήματα που απαιτούν από τους συμμετέχοντες να τρέχουν ή να κινούνται με άλλο τρόπο για μεγάλες χρονικές περιόδους ή να διατηρούν θέσεις καταπόνησης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η προετοιμασία αντοχής συνήθως ξεκινά με διαλειμματική προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι ο αθλητής θα συμμετέχει σε σύντομες έως μέτριες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με σύντομες ανάπαυσεις ενδιάμεσα. Αυτός ο τύπος προπόνησης διδάσκει στους μύες, τους πνεύμονες και την καρδιά να είναι προετοιμασμένοι για έντονη καταπόνηση χωρίς να τους καταστρέφει.
Υψηλής έντασης, σύντομες δραστηριότητες σε συνδυασμό με μέτρια έως μεγάλη ανάπαυση βοηθούν στην ανάπτυξη ταχύτητας καθώς και αντοχής στην ταχύτητα. Αυτή η προετοιμασία είναι χρήσιμη για δρομείς μεγάλων αποστάσεων, σπρίντερ και συμμετέχοντες σε αθλήματα όπως το χόκεϊ επί πάγου ή το ποδόσφαιρο. Αυτή η προετοιμασία αντοχής έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, αλλά όχι πραγματική βελτίωση στο VO2 max. Οι μεγαλύτερες περίοδοι ανάπαυσης επιτρέπουν στους μύες να ανακάμψουν κατάλληλα, διατηρώντας τους για άλλη μια περίοδο έντονης σωματικής δραστηριότητας.
Το αντίθετο ισχύει για την αερόβια προετοιμασία αντοχής. Οι μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ της έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν το VO2 max ή τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Το VO2 max είναι σημαντικό για συνεχείς σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή ποδηλασία, και είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε το σώμα να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο που μπορεί να φτάσει στους μύες για να βελτιώσει την απόδοση.
Τα προγράμματα προετοιμασίας αντοχής διαφέρουν από άθλημα σε άθλημα και από τους στόχους του ενός αθλητή σε του άλλου. Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα όπως το τένις θα συμμετέχουν σε προετοιμασία που τονίζει το σπριντ, την πλάγια ταχύτητα και τις σταθερές μυϊκές κινήσεις. Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει σπριντ σε ένα γυμναστήριο ή ένα γήπεδο τένις με σχεδόν πλήρη ταχύτητα, και στη συνέχεια ελαφρύ τζόκινγκ για ένα ή δύο λεπτά πριν επαναλάβετε τη διαδικασία. Ένας κολυμβητής μπορεί να κολυμπήσει δύο έντονους, γρήγορους γύρους, στη συνέχεια να ξεκουραστεί και να κολυμπήσει αργά για έναν έως δύο γύρους για να χτίσει αντοχή στους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια. Οι ποδηλάτες συνήθως βρίσκουν έναν μακρύ λόφο για να σκαρφαλώσουν. θα σκαρφαλώσουν με πλήρη ή σχεδόν πλήρη ταχύτητα για αρκετά λεπτά, μετά θα ξεκουραστούν για ένα λεπτό και μετά θα επαναλάβουν.
Το κατώφλι γαλακτικού μπορεί επίσης να επηρεάσει την αντοχή, επομένως η προπόνηση κατωφλίου γαλακτικού είναι κοινή για την προετοιμασία αντοχής. Το κατώφλι γαλακτικού οξέος είναι ουσιαστικά η ποσότητα άσκησης που μπορεί να κάνει ένας αθλητής πριν τα επίπεδα γαλακτικού οξέος είναι πολύ υψηλά για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά οι μύες. Οι κράμπες και το σφίξιμο την ημέρα μετά τη σωματική δραστηριότητα είναι σημάδια συσσώρευσης γαλακτικού οξέος και ορισμένες ρουτίνες άσκησης έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν το όριο γαλακτικού οξέος του αθλητή, ώστε να μπορεί να συνεχίσει να χρησιμοποιεί τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο πριν από κράμπες, δυσκαμψία ή δακρύρροια λαμβάνει χώρα.