Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να τρώνε υγιεινά ή να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος δεν συνειδητοποιούν ότι πολλά από τα αγαπημένα τους ποτά είναι εξαιρετικά πλούσια σε θερμίδες. Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από ποτά με χαμηλά λιπαρά που μπορεί να είναι νόστιμα και να μην συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Μεγάλο μέρος εξαρτάται επίσης από τον τρόπο παρασκευής των ποτών. υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τροποποιήσετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να τα κάνετε λιγότερο, όπως χρησιμοποιώντας άπαχο γάλα ή γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Το τσάι και ο καφές είναι μερικά από τα πιο συχνά αναφερόμενα ροφήματα με χαμηλά λιπαρά, αν και τα smoothies φρούτων μπορούν να είναι εξίσου καλά εάν παρασκευάζονται σωστά. Τίποτα δεν ξεπερνά το νερό για τις ενυδατικές του ικανότητες και για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.
Όταν ψάχνετε για τα καλύτερα ποτά με χαμηλά λιπαρά, το τσάι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Αν καταναλωθεί σκέτο, δεν υπάρχει απολύτως λίπος στο τσάι. Η προσθήκη ζάχαρης το κάνει λίγο λιγότερο υγιεινό. Επιπλέον, όσοι προσθέτουν γάλα γενικά θα θέλουν να προσθέσουν άπαχο γάλα ή 1% για να διατηρήσουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά χαμηλή. Ορισμένα είδη τσαγιού, όπως το πράσινο τσάι, έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι μειώνουν πραγματικά τα αισθήματα πείνας. ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι το πίνουν όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τον καφέ. Καταναλώνεται σκέτο, χωρίς ζάχαρη ή/και με λίγο άπαχο γάλα, μπορεί να είναι ένα από τα πιο απολαυστικά ροφήματα με χαμηλά λιπαρά. Όταν προστίθενται σιρόπια ζάχαρης, σαντιγί ή πλήρες γάλα στον ατμό, ο καφές μπορεί να γίνει πολύ παχυντικός. Ορισμένα φανταχτερά ροφήματα καφέ μπορεί να περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες, μερικές φορές ισοδύναμες με την κατανάλωση ενός μικρού γεύματος.
Το ίδιο ισχύει και για τα smoothies. μπορούν να είναι υγιεινές επιλογές και ποτά με χαμηλά λιπαρά όταν παρασκευάζονται με τα σωστά συστατικά. Τα smoothies φρούτων μπορούν να είναι υγιεινά, θρεπτικά και να χρησιμεύσουν ως ένα καλό υποκατάστατο γεύματος. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να φτιάξετε ένα smoothie φρούτων είναι συνήθως να το παρασκευάσετε με άπαχο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και πάγο. Η χρήση φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων, αντί για σιρόπια φρούτων, βοηθά επίσης να γίνουν πιο θρεπτικά και χαμηλότερα σε λιπαρά. Η χρήση γιαουρτιού ή παγωτού πλήρους λιπαρών κάνει τα smoothies πιο πλούσια σε λιπαρά.
Τα αλκοολούχα ποτά είναι συνήθως αρκετά υψηλά σε θερμίδες, αν όχι απαραίτητα πλούσια σε λιπαρά. Η μπύρα, για παράδειγμα, είναι πολύ πυκνή σε θερμίδες. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος συνήθως συνιστώνται να μένουν με ένα μικρό ποτήρι κρασί ή ένα απλό, όχι πολύ γλυκό ποτό. Τα ανάμεικτα ποτά και τα κοκτέιλ τείνουν να περιέχουν αρκετά υψηλό αριθμό θερμίδων. Λάβετε υπόψη ότι ακόμα κι αν ένα ποτό δεν περιλαμβάνει λίπος, όπως αλκοολούχα ποτά ή αναψυκτικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι φορτωμένο με θερμίδες ή δεν θα συμβάλει στην αύξηση βάρους, γιατί σίγουρα θα το κάνει.