Οι καλύτεροι τρόποι για να αποκοιμηθείτε περιλαμβάνουν την άσκηση καλής υγιεινής ύπνου, την εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης και την καθιέρωση ρουτίνας πριν τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Το άγχος της ημέρας, οι ανησυχίες και τα ιατρικά προβλήματα μπορεί να είναι αίτια. Η εκμάθηση μερικών τρόπων για να αποκοιμηθείτε μπορεί να είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις.
Η καλή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει πολλά στοιχεία. Μερικές από τις καλύτερες πρακτικές υγιεινής ύπνου για να βοηθήσετε με τρόπους να αποκοιμηθείτε περιλαμβάνουν ένα τακτικό πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να σηκώνεστε και να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Σημαίνει επίσης ότι δεν χρησιμοποιούνται φάρμακα για να βοηθήσουν στον ύπνο, εάν είναι δυνατόν.
Το να μάθετε να χαλαρώνετε είναι επιτακτική ανάγκη για να αποκοιμηθείτε. Αν και υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να ενσωματωθούν πριν τον ύπνο, σκεφτείτε να προσθέσετε δραστηριότητες χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τη γιόγκα, την αυτο-ύπνωση και τις τεχνικές οπτικοποίησης.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκοιμηθείτε είναι να καθιερώσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να ξεκινήσει με ένα ζεστό μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο είναι χαλαρωτικό και θα σηματοδοτήσει στο μυαλό ότι είναι ώρα για ύπνο και ώρα για χαλάρωση. Η ρουτίνα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι η ίδια κάθε βράδυ και να ξεκινά την ίδια ώρα. Στοιχεία της ρουτίνας πριν τον ύπνο που πρέπει να λάβετε υπόψη μπορεί να είναι ένα ζεστό ρόφημα, το διάβασμα για λίγο και η προσωπική φροντίδα πριν τον ύπνο, όπως το πλύσιμο του προσώπου, το βούρτσισμα των δοντιών και το χτένισμα των μαλλιών.
Μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να είναι η γραφή σε ένα ημερολόγιο για λίγα λεπτά κάθε βράδυ. Το να γράψετε συναισθήματα και σκέψεις για την ημέρα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν. Για όσους δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν λόγω ανησυχιών, μερικές φορές είναι χρήσιμο να κάνετε απλώς μια λίστα με τις ανησυχίες και να συμφωνήσετε να τις αφήσετε εκεί μέχρι να ξυπνήσουν.
Ως μέρος των τρόπων για να αποκοιμηθείτε, σκεφτείτε την κρεβατοκάμαρα και την ενδυμασία ύπνου. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι άνετο, σκοτεινό και ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Ο ύπνος και το σεξ πρέπει να είναι οι μόνες δραστηριότητες που επιτρέπονται στην κρεβατοκάμαρα. Μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα για γραφείο, για φαγητό ή για παρακολούθηση τηλεόρασης. Τα ρούχα για ύπνο πρέπει να είναι φαρδιά και άνετα.
Οι συνήθειες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης ρόλο στην ικανότητα να αποκοιμηθείτε. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή όλη την ημέρα, αλλά αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου. Η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορούν να βλάψουν την ικανότητα του σώματος να κοιμάται. Ενώ η άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, αποφύγετε τις προπονήσεις εντός τριών ωρών πριν τον ύπνο. Αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περιορίστε τον μεσημεριανό ύπνο σε όχι περισσότερο από 15 λεπτά.