Οι κρίσεις πανικού μπορούν να πιάσουν κάποιον εν μέσω σχεδόν οποιασδήποτε δραστηριότητας. Για τον μέσο άνθρωπο, συμβαίνουν μόνο σε καταστάσεις ακραίου στρες ή ενθουσιασμού. Για όσους πάσχουν από διαταραχή πανικού, μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε πεζής δραστηριότητας, από την οδήγηση έως την παρακολούθηση τηλεόρασης, επομένως η εκμάθηση πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού είναι μια βασική δεξιότητα. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν μια σειρά βημάτων που περιλαμβάνουν αυτοέλεγχο και πειθαρχία για να τερματιστεί η επίθεση.
Για να κατανοήσετε πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι. Η κρίση πανικού προκαλείται όταν εισέρχεται υπερβολική αδρεναλίνη στο σώμα. Κάποιες περιπτώσεις απαιτούν αυτή την έκρηξη αδρεναλίνης, καθώς αυτή είναι η ορμόνη που βελτιώνει την ανταπόκριση του οργανισμού σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Ο εγκέφαλος αισθάνεται μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και στέλνει ένα μήνυμα στα επινεφρίδια να στείλουν την αδρεναλίνη μέσω του σώματος, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και τα αεραγωγά. Η αδρεναλίνη είναι πλήρως στη θέση της σε περίπου τρία λεπτά και παραμένει εκεί έως ότου το σώμα απελευθερώσει το σήμα έκτακτης ανάγκης, οπότε η αδρεναλίνη καίγεται και το σώμα επιστρέφει στις κανονικές συνθήκες.
Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν το σώμα στέλνει ένα σήμα έκτακτης ανάγκης σε ακατάλληλες καταστάσεις ή δεν μπορεί να κλείσει το σήμα όταν η κατάσταση έκτακτης ανάγκης έχει τελειώσει. Το σώμα συνεχίζει να παράγει αδρεναλίνη και μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, οδηγώντας μερικές φορές σε υπεραερισμό. Πολλοί που υποφέρουν από κρίσεις πανικού ισχυρίζονται ότι, εκείνη τη στιγμή, αισθάνονται σαν να πρόκειται να πεθάνουν.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι για να σταματήσει μια κρίση πανικού, ο πάσχων πρέπει να μάθει να ελέγχει τον εγκέφαλο και να κλείνει τα σήματα έκτακτης ανάγκης μέσω της δύναμης της θέλησης. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που χρησιμοποιούνται, αλλά οι περισσότερες καταλήγουν σε 4 βασικά βήματα. Το άτομο πρέπει να αναγνωρίσει την επίθεση, να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου από τις αρνητικές σκέψεις, να αναπνεύσει και να επικεντρωθεί εκ νέου.
Όταν ξεκινά η επίθεση για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τι συμβαίνει. Οι κρίσεις πανικού τείνουν να κλιμακώνονται γρήγορα και είναι καλύτερο να λαμβάνετε τα σήματα ότι ξεκινάτε αμέσως μόλις αρχίσει η πρώτη εννοιολόγηση. Οι πάσχοντες αναφέρουν ότι οι σκέψεις γίνονται αμέσως αρνητικές μόλις ξεκινήσει μια κρίση πανικού, με σκέψεις όπως «Θα πεθάνω» και «Δεν μπορώ να το σταματήσω» να είναι από τις πιο κοινές. Για να σταματήσετε μια κρίση πανικού, αυτές οι σκέψεις πρέπει να κλείσουν, καθώς ουσιαστικά στέλνουν το σήμα έκτακτης ανάγκης στο σώμα. Μερικοί προτείνουν να σκέφτεστε «σταματήστε» ξανά και ξανά, ενώ άλλοι συνιστούν καθησυχαστικές δηλώσεις όπως «θα είμαι καλά» ή «μπορώ να το κάνω αυτό».
Δεδομένου ότι μια κρίση πανικού θα ανοίξει φυσικά τους αεραγωγούς, η βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για να ηρεμήσει το σώμα και να αποτρέψει τον υπεραερισμό. Μόλις η επίθεση αρχίσει να καταπνίγει, είναι καλύτερο να κοιτάξετε πίσω και να αξιολογήσετε ποια μπορεί να ήταν τα ερεθίσματα και να επικεντρωθείτε γρήγορα σε μια δραστηριότητα που είναι ξεχωριστή από αυτήν την ενεργοποίηση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, όπως όταν βρίσκεστε εν μέσω κυκλοφοριακής συμφόρησης, διατηρήστε τη ροή των ηρεμιστικών και θετικών σκέψεων. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή ενώ ίσως αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου με μουσική ή ένα βιβλίο σε κασέτα. Χρησιμοποιώντας απλά βήματα όπως αυτά, οι περισσότεροι πάσχοντες βρήκαν πιο εύκολο να σταματήσουν μια κρίση πανικού από το αναμενόμενο.