Ο όρος “μέση” αναφέρεται στην ανατομική περιοχή κάτω από το πλευρικό κλουβί και πάνω από τους γοφούς, που συνήθως αναφέρεται ως κοιλιά. Η τόνωση αυτής της περιοχής του σώματος περιλαμβάνει μια σωστή διατροφή για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, μαζί με ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση και τον καθορισμό των μυϊκών ομάδων σε αυτήν την περιοχή. Η γιόγκα, το πιλάτες και άλλοι γενικοί κλάδοι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση, όπως και συγκεκριμένες ρουτίνες που στοχεύουν στην εργασία των ομάδων κοιλιακών μυών. Κρατσίματα, κοιλιακούς και ανασηκώσεις ποδιών είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να συμβάλουν στη διαμόρφωση της περιοχής της μέσης. Η τόνωση της μέσης έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της στάσης του σώματος και του μειωμένου πόνου στην πλάτη σε μερικούς ανθρώπους.
Το πρώτο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης είναι η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει το βάρος-στόχο του/της, ενώ παράλληλα λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη και θερμίδες για να διατηρήσει υψηλή ενέργεια και να αναπτύξει μυϊκή μάζα. Ορισμένοι ειδικοί στην απώλεια βάρους έχουν σχεδιάσει ειδικές δίαιτες που λέγεται ότι βοηθούν ένα άτομο να χάσει το λίπος στην κοιλιά, αλλά δεν υπάρχουν σκληρές επιστημονικές αποδείξεις ότι αυτές είναι πιο αποτελεσματικές από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα. Γενικά, ένα άτομο που ελπίζει να τονώσει τη μέση πρέπει να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Τα υπέρβαρα άτομα μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιορίσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά.
Μερικοί άνθρωποι που επιδιώκουν να τονώσουν τη μέση τους μπορεί να επιλέξουν να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες, ενώ άλλοι μπορεί να ξεκινήσουν αερόβιες ρουτίνες όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει ένα άτομο να χρησιμοποιήσει θερμίδες και να αφαιρέσει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Τα μαθήματα χορού της κοιλιάς είναι μια άλλη δημοφιλής μέθοδος άσκησης που μπορεί να ενισχύσει δραματικά και να τονώσει τη μέση ενός ατόμου. Ένα άτομο πρέπει πάντα να συμβουλεύεται έναν γιατρό πριν ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Μόλις ένα άτομο έχει δημιουργήσει μια ρουτίνα υγιεινής διατροφής και αερόβιας άσκησης, θα πρέπει να ενσωματώσει ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν ειδικά στην ενίσχυση της κοιλιακής περιοχής. Κάνοντας sit-ups, crunches και σηκώσεις ποδιών που χρησιμοποιούν τους μύες μέσα και γύρω από την κοιλιά θα πρέπει να δημιουργήσετε μια πιο τονωμένη μέση μετά από μερικές εβδομάδες εργασίας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να συμβουλευτούν έναν φυσιοθεραπευτή ή προσωπικό γυμναστή για να βρουν τις καλύτερες ρουτίνες άσκησης και να βεβαιωθούν ότι χρησιμοποιούν τις σωστές φόρμες. Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν ένα καθεστώς επωφελούνται από την εύρεση ενός συνεργάτη προπόνησης που μπορεί να προσφέρει ηθική υποστήριξη και ενθάρρυνση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αποκτήσουν «κοιλιακούς έξι συσκευασιών» λόγω ηλικίας ή σχήματος σώματος, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να ωφελούνται από μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για κοιλιακούς.