Η μπούκλα τρικέφαλου είναι μια άσκηση άρσης βαρών που έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την ανάπτυξη και τον τόνο της μυϊκής ομάδας του τρικεφάλου. Αυτή η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί σηκώνοντας έναν αλτήρα ευθεία πάνω από το κεφάλι με το χέρι να χαμηλώνει αργά πίσω από το κεφάλι, λυγίζοντας το χέρι στον αγκώνα. Αφού το βάρος χαμηλώσει πίσω από την πλάτη, κοντά στην περιοχή του λαιμού, ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι, με το χέρι να εκτείνεται πλήρως στην αρχική θέση.
Οι τρικέφαλοι είναι οι μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα απέναντι από την ομάδα μυών του δικεφάλου. Αυτοί οι μύες έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν το χέρι στην ώθηση αντικειμένων, με κύρια ευθύνη την επέκταση του βραχίονα. Αυτοί οι τρικέφαλοι αποτελούνται από τρεις κύριες ομάδες γνωστές ως βραχιόνιοι τρικέφαλοι, οι οποίοι ονομάζονται πλάγια, μεσαία και μακριά κεφαλή του τρικέφαλου.
Ένας αρσιβαρίστας μπορεί να εκτελέσει την μπούκλα τρικεφάλου σε όρθια ή καθιστή θέση. Πολλοί αρσιβαρίστες προτιμούν την εναλλασσόμενη άσκηση για να εστιάσουν τόσο τις σύνθετες όσο και τις απομονωμένες κινήσεις των τρικεφάλων. Η εκτέλεση σύνθετων ρουτινών γύρω από πολλούς αγγέλους στους τρικέφαλους δημιουργεί ένα συγκλονιστικό αποτέλεσμα στη μυϊκή ομάδα, το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και κέρδη κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης.
Μια άλλη μέθοδος για την εκτέλεση της μπούκλας του τρικέφαλου είναι το κλώτσημα τρικέφαλου, όπου το βάρος σηκώνεται πίσω από την περιοχή της πλάτης με μια κίνηση κλωτσιών με τον αγκώνα και τον πήχη. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική στο να παρέχει μια απομονωμένη εστίαση στους τρικέφαλους, επειδή απαιτεί από τον συμμετέχοντα να σπρώξει το βάρος προς τα πάνω πίσω από την πλάτη όταν το χέρι είναι ισιωμένο. Τυπικά το κλώτσημα τρικέφαλου δεν απαιτεί σημαντικό βάρος επειδή εστιάζει εξ ολοκλήρου στην ομάδα μυών του τρικέφαλου.
Η μπούκλα τρικέφαλου μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με μηχανή για μπούκλες τρικέφαλου ή μπούκλα τρικέφαλου. Και οι δύο αυτές παραλλαγές έχουν σχεδιαστεί για να απομονώνουν την εστίαση στην κύρια μυϊκή περιοχή. Με τη μηχανή μπούκλας τρικέφαλου, ένας αρσιβαρίστας κάθεται σε ένα μηχάνημα με τους βραχίονες να κρατούν ένα σετ περιστροφής από ράβδους χειρολαβής που μπορούν να ωθηθούν προς τα κάτω για να εξαναγκάσουν την έκταση των χεριών. Αυτά τα εργαλεία παρέχουν στον αρσιβαρίστα πολλαπλές μεθόδους εστίασης στην κύρια μυϊκή ομάδα.
Όλες οι ασκήσεις άρσης βαρών πρέπει να εκτελούνται τόσο με σύνθετες όσο και με ρουτίνες απομόνωσης. Οι σύνθετες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εστιάζουν σε μύες με σύνθετη χρήση πολλαπλών αρθρώσεων για την ολοκλήρωση μιας άσκησης, ενώ οι ασκήσεις απομόνωσης χρησιμοποιούν συνήθως μόνο μία άρθρωση για κίνηση. Η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που επιτρέπει τόσο την σύνθετη όσο και την απομονωτική εστίαση, θα εξασφαλίσει μεγαλύτερο δυναμικό ανάπτυξης, καθώς επιτρέπει στους μύες να αποδίδουν περισσότερο πριν επικρατήσει η κόπωση των πρόσθετων αρθρώσεων.