Η γλυκοκυαμίνη είναι μια ένωση που υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Όταν εισέρχεται στο συκώτι, μετατρέπεται σε κρεατίνη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατασκευή μυϊκού ιστού. Η γλυκοκυαμίνη συχνά αναφέρεται επίσης ως γουανιδινοοξικό οξύ ή GAA και μπορεί να βρεθεί σε διάφορα προϊόντα μυϊκής δόμησης που περιέχουν κρεατίνη.
Η ένωση σχηματίζεται στα νεφρά από γλυκίνη και αργινίνη. Στη συνέχεια μεταφέρεται στο ήπαρ, όπου διεγείρει την παραγωγή κρεατίνης. Δεδομένου ότι η γλυκοκυαμίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε προϊόντα κρεατίνης, καταναλώνεται συνήθως από bodybuilders και αθλητές που ασκούν ενδυνάμωση για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
Μερικά από τα οφέλη της λήψης γλυκοκυαμίνης μπορεί να περιλαμβάνουν αύξηση των επιπέδων ενέργειας, αύξηση της μυϊκής δύναμης και καθυστερημένη μυϊκή κόπωση. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα σε συνδυασμό με κρεατίνη για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά του στη μυϊκή ανάπτυξη. Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να ληφθούν σε συνδυασμό με το GAA περιλαμβάνουν τη βεταΐνη, η οποία είναι επίσης γνωστή ως τριμεθυλογλυκίνη, και η πρωτεΐνη.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα μπορεί να ταξινομηθούν είτε ως άτομα που ανταποκρίνονται κρεατίνη είτε ως άτομα που δεν ανταποκρίνονται κρεατίνη. Οι αντιδραστήρες κρεατίνης θα αντιδράσουν φυσικά πιο ευνοϊκά στην κρεατίνη και θα έχουν πιο αισθητά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιούν κρεατίνη. Τα άτομα που δεν ανταποκρίνονται είναι άτομα που παρουσιάζουν ελάχιστα ή καθόλου αξιοσημείωτα αποτελέσματα, ακόμη και όταν συμπληρώνουν σωστά την κρεατίνη. Η γλυκοκυαμίνη πιστεύεται ότι ωφελεί ευνοϊκά τόσο τους ανταποκρινόμενους όσο και εκείνους που δεν ανταποκρίνονται, και αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τη δημοτικότητά της.
Συνιστάται στα άτομα να λαμβάνουν μεταξύ 1,000 και 3,000 mg (περίπου ένα έως τρία γραμμάρια) γλυκοκυαμίνης την ημέρα. Αυτό μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον στόχο φυσικής κατάστασης κάθε ατόμου και τις απαιτήσεις μυϊκής ανάπτυξης. Οι αθλητές που ασκούν δύναμη μπορεί να αυξήσουν την ημερήσια δόση τους όταν απαιτείται και πολλοί bodybuilders λαμβάνουν έως και πέντε γραμμάρια GAA την ημέρα.
Πολλοί ερευνητές συνιστούν το συνδυασμό GAA με βεταΐνη, καθώς αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις του GAA. Η βέλτιστη δόση βεταΐνης εκτιμάται ότι είναι περίπου τετραπλάσια από αυτή της GAA. Τα πρόσθετα οφέλη της βεταΐνης περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου ηπατικών και καρδιακών παθήσεων. Η βεταΐνη μπορεί να βρεθεί στα θαλασσινά, το σπανάκι και διάφορα δημητριακά και να λαμβάνεται σε συμπληρώματα διατροφής ή σε μορφή κάψουλας.
Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη γλυκοκυαμίνη μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο αγγειακής νόσου και νευροτοξικότητας. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα συμπληρωμάτων και επίσης να καθορίσετε την ιδανική δοσολογία.