Οι επιβεβαιώσεις άγχους είναι τύποι επιβεβαιώσεων που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικά ρητά, ή άσματα, που επαναλαμβάνονται συνεχώς. Είναι ουσιαστικά αλήθειες που δηλώνονται για να προκαλέσουν θετική σκέψη και χαλάρωση. Οι καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους, είτε πρόκειται για τη διατήρηση χαμηλού άγχους είτε για την καταπολέμηση μιας κρίσης άγχους.
Οι θεραπευτές συμπεριφοράς, οι σύμβουλοι και άλλοι ειδικοί αυτοβοήθειας θεωρούν ότι η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου παίζει τεράστιο ρόλο στην αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Κάνοντας θετικές δηλώσεις, ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να ξεπερνά τυχόν αρνητικά συναισθήματα, φόβους ή συμπεριφορές. Η θετική αυτοομιλία, ένας άλλος όρος για τις επιβεβαιώσεις, βοηθά ένα άτομο να επηρεάσει τόσο τις συνειδητές όσο και τις υποσυνείδητες σκέψεις. Οι επιβεβαιώσεις άγχους μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αλλάξουν τις σκέψεις που οδηγούν σε υπερβολικό άγχος.
Η δημιουργία αποτελεσματικών επιβεβαιώσεων άγχους απαιτεί εξάσκηση. Η έναρξη με μία ή δύο επιβεβαιώσεις παρέχει τη δυνατότητα μέτρησης των αποτελεσμάτων και πραγματοποίησης αλλαγών όπως απαιτείται. Ο πρώτος γενικός κανόνας είναι να χρησιμοποιείτε δηλώσεις ενεστώτα, ώστε το μυαλό να πιστεύει ότι αυτή η δήλωση λαμβάνει χώρα αυτήν τη στιγμή.
Οι επιβεβαιώσεις άγχους πρέπει να είναι δηλώσεις για κάτι θετικό που έχει ήδη γίνει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν την υπέρβαση ενός συγκεκριμένου φόβου ή ενός εμποδίου. Εάν είναι κάτι που παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή αυτοεκτίμησης, μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε επιβεβαίωση.
Συχνά είναι καλύτερο να απομακρύνετε τις επιβεβαιώσεις του άγχους στην αρχή. Οι επιλεγμένες επιβεβαιώσεις θα πρέπει να αρχίζουν να λέγονται κατά μέσο όρο πέντε ή έξι φορές, αλλά μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Όταν οι επιβεβαιώσεις επαναλαμβάνονται πολύ συχνά, ο εγκέφαλος αποκτά ανοσία. Μόλις οι κρίσεις άγχους αρχίσουν να μειώνονται, οι επιβεβαιώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως απαιτείται για να τονωθεί η αυτοπεποίθηση.
Οι επιβεβαιώσεις άγχους πρέπει να λέγονται με συναίσθημα και ενθουσιασμό. Κάθε ένα θα πρέπει να νοείται πραγματικά ως μια θετική δήλωση. Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούν επίσης την οπτικοποίηση ως βοήθημα. Η οπτικοποίηση με επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσει αρχικά. Ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του να εκτελεί τη δήλωση καθώς την επαναλαμβάνει.
Οι επιβεβαιώσεις άγχους που επιλέγονται θα πρέπει να σχετίζονται με το μεμονωμένο άτομο και με τις εμπειρίες που προκαλούν άγχος. Για παράδειγμα, εάν το άγχος προκαλείται από ένα εργασιακό περιβάλλον, οι επιβεβαιώσεις πρέπει να είναι σχετικές με τα ζητήματα στην εργασία. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια γενική επιβεβαίωση για την υγεία ή την ευτυχία σε μια καθημερινή ρουτίνα επιβεβαίωσης, αλλά οποιοσδήποτε άλλος θα πρέπει να παραμείνει σχετικός για να βοηθήσει στην ανάπτυξη θετικής σκέψης για τις επερχόμενες εργασίες ή δραστηριότητες.
Η εκμάθηση της χρήσης των επιβεβαιώσεων άγχους θα χρειαστεί λίγο χρόνο και υπομονή. Τα πλήρη αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν αμέσως. Η διαδικασία περιλαμβάνει τη σταδιακή επανεκπαίδευση του εγκεφάλου και την αντικατάσταση της σταθερής αρνητικότητας με τη θετικότητα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή ακόμα και ένας ή δύο μήνες πριν ένας πάσχων από άγχος αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.