Τα squat είναι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ωφελήσουν το κάτω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ενδυνάμωση, τον τόνο και την οικοδόμηση μυών και χρησιμοποιούνται από διάφορους αθλητές. Τα squats μπορούν να γίνουν με βάρη ή χωρίς, και υπάρχουν πολλές παραλλαγές στη βασική άσκηση που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και ικανότητας. Οι άνθρωποι που δεν είναι σίγουροι για το ποιοι τύποι άσκησης είναι ασφαλείς για αυτούς θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους και να συνεργαστούν με έναν προσωπικό προπονητή για να αναπτύξουν ένα σχέδιο άσκησης που θα καλύψει τις ανάγκες τους, παραμένοντας ασφαλείς.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα squats στο κέντρο γύρω από τη χρήση μιας θέσης οκλαδόν, στην οποία κάποιος στηρίζει το βάρος στις φτέρνες, κάνει οκλαδόν, κρατά τη θέση και μετά σηκώνεται. Ένα πλήρες squat ξεκινά από μια στάση, με τον ασκούμενο να κινείται σε ένα squat και στη συνέχεια να ισιώνει ξανά. Αυτή η άσκηση προάγει τη σταθερότητα και την ευελιξία στο κάτω μέρος του σώματος εκτός από την εργασία των μυών και των συνδέσμων. Τα squat συχνά μπορούν να αποδώσουν αποτελέσματα πολύ γρήγορα, ειδικά όταν οι άνθρωποι προσθέτουν βάρη στην άσκηση.
Σε ένα βασικό squat, τα πόδια τοποθετούνται περίπου στο πλάτος των ώμων. Διατηρώντας την πλάτη ίσια, ο αθλητής κινείται σε θέση οκλαδόν, με τους μηρούς να καταλήγουν παράλληλα με το έδαφος. Είναι σημαντικό να κοιτάτε ευθεία μπροστά κατά τη διάρκεια ενός squat και να κρατάτε τα γόνατα σταθερά. Θα πρέπει να παρασύρονται μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και να μείνουν εκεί. αν προχωρήσουν πιο μπροστά, αποσταθεροποιεί το squat και αυτό μπορεί να μην είναι ασφαλές.
Η κίνηση σε ένα squat θα πρέπει να είναι ελεγχόμενη, με τους γλουτούς να συμπιέζονται μέσα από την άσκηση και τον αθλητή να αναπνέει βαθιά. Αν κάποιος τρέμει ή τρέμει, είναι εύκολο να χάσει τον έλεγχο και τα squats μπορεί να γίνουν ανισορροπημένα. Είναι επίσης συνετό να κάνετε τέντωμα πριν κάνετε οκλαδόν αντί να βουτήξετε απευθείας σε αυτά.
Η κλασική στάση για ένα βάρος ενώ κάνετε squat είναι μια μπάρα πάνω από τους ώμους. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να μεταφέρουν και να μετακινούν βάρη με άλλους τρόπους. Για άτομα που δεν μπορούν να χειριστούν τα βάρη με ασφάλεια, μια μικρή μπάλα μπορεί να κρατηθεί μπροστά από το σώμα με τα χέρια τεντωμένα κατά τη διάρκεια ενός squat. Ένας personal trainer μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια τεχνική οκλαδόν που θα είναι παραγωγική και ασφαλής. Τα άτομα στα μαθήματα άσκησης μπορεί να θέλουν να επωφεληθούν από τη ρύθμιση για να ζητήσουν συμβουλές για τη φόρμα τους και προτάσεις για άλλες ασκήσεις που θα μπορούσαν να ενσωματώσουν στη ρουτίνα τους.