Το τέντωμα της ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF) είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την αύξηση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Συνήθως ενσωματώνεται σε μια μεγαλύτερη ρουτίνα που έχει σκοπό να διατηρήσει τους μύες σε κατάσταση ή να βοηθήσει κάποιον να αναρρώσει από έναν τραυματισμό. Οι διατάσεις PNF χρησιμοποιούνται σε εγκαταστάσεις αποκατάστασης, από αθλητές στην προπόνηση και από άτομα που θέλουν απλώς να εργαστούν για να διατηρηθούν σε φόρμα.
Η προέλευση της διάτασης PNF βρίσκεται στη δεκαετία του 1940, όταν αρχικά εισήχθη ως θεραπευτική τεχνική για άτομα σε αποκατάσταση για παράλυση. Τελικά επεκτάθηκε σε άλλες πτυχές της θεραπείας αποκατάστασης και χρησιμοποιήθηκε από αθλητικούς προπονητές που είδαν ότι είχε οφέλη για τους αθλητές στην προπόνηση καθώς και για τους αθλητές που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Όπως και με άλλες τεχνικές διατάσεων και προπόνησης που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές, η τεχνική περιορίστηκε σε άτομα που ασκούνταν για φυσική κατάσταση και άλλους λόγους.
Στις διατάσεις PNF απαιτείται σύντροφος. Ο σύντροφος μετακινεί απαλά ένα άκρο στη θέση του, συνήθως μετακινώντας το ακριβώς σε ένα μέρος όπου το άτομο αισθάνεται κάποια ενόχληση, αλλά όχι πόνο. Το άκρο μπορεί απλώς να κρατηθεί στη θέση του για μια καθορισμένη περίοδο για μια παθητική διάταση ή μπορεί να ζητηθεί από το άτομο που τεντώνεται να συσπάσει τους μύες στο χέρι του συντρόφου για μια διάταση αντίστασης. Μετά το τέντωμα, το εύρος κίνησης συνήθως αυξάνεται ελαφρώς και όταν αυτό γίνεται σε τακτική βάση, το συνολικό εύρος κίνησης θα βελτιωθεί.
Για τους ασθενείς σε αποκατάσταση, οι διατάσεις PNF μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου, να τεντώσουν τους μύες πέρα από το σημείο όπου μπορούν να τεντωθούν ανεξάρτητα και να βελτιώσουν την ευελιξία και το εύρος. Οι άνθρωποι μπορούν να μετακινηθούν μέσω μιας σειράς διατάσεων PNF αφού έχουν προθερμανθεί πλήρως με άλλες ρουτίνες διατάσεων και συχνά παρατηρούνται βελτιώσεις πολύ γρήγορα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική χρήση των τεχνικών διατάσεων PNF, επειδή οι άνθρωποι μπορεί να τραυματιστούν εάν οι μύες τους τεντωθούν πολύ μακριά, πολύ σύντομα.
Υπάρχει μια σειρά από στάσεις στις οποίες μπορούν να μετακινηθούν οι άνθρωποι σε μια συνεδρία διατάσεων PNF. Είναι σημαντικό οι διατάσεις να επιβλέπονται από κάποιον που έχει εκπαιδευτεί σε αυτήν την τεχνική διατάσεων. Είναι πιθανό να τραυματιστεί κάποιος που δεν έχει ζεσταθεί σωστά και να προκαλέσει τραυματισμούς μη τοποθετώντας σωστά τα άκρα ή ασκώντας υπερβολική πίεση. Ως μέρος μιας συνολικής ρουτίνας φυσικοθεραπείας, οι διατάσεις PNF μπορεί να είναι πολύ πολύτιμες όταν συνδυάζονται με άλλους τύπους διατάσεων. Για τους αθλητές, αυτή η τεχνική μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς και να επιταχύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς.