Η vinyasa είναι μια σειρά από δυναμικές στάσεις που εκτελούνται μεταξύ σταθερών στάσεων σε ορισμένες μορφές γιόγκα. Αυτά περιλαμβάνουν ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga και flow yoga. Η προέλευσή του βρίσκεται στην ashtanga yoga, ένα σωματικά απαιτητικό σύστημα γιόγκα που ασκείται για πάνω από 100 χρόνια. Σε αντίθεση με πιο σταθερά συστήματα γιόγκα, όπως η χάθα γιόγκα, η ashtanga γιόγκα απαιτεί από τον ασκούμενο να «ρέει» από τη μια στάση στην άλλη χρησιμοποιώντας τη βινιάσα. Οι πραγματικές κινήσεις που εμπλέκονται σε αυτή τη ροή προέρχονται από τις στάσεις που βρίσκονται στους χαιρετισμούς του ήλιου και είναι περίπλοκα δεμένες με ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής.
Η vinyasa ξεκινά με μια βαθιά εισπνοή και τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να αγγίζουν. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, οι παλάμες κατεβαίνουν για να αγγίξουν το πάτωμα ενώ το πάνω μέρος του σώματος σκύβει από τους γοφούς. Με μια εισπνοή, τα χέρια ισιώνονται, τα μάτια κοιτούν μπροστά και η πλάτη ισιώνεται. Θα πρέπει να υπάρχει μια γωνία περίπου 60 μοιρών μεταξύ των ποδιών και του άνω μέρους του σώματος στο ισχίο. Με μια εκπνοή, ολόκληρο το σώμα κατεβαίνει στο πάτωμα σε θέση σανίδας.
Τα χέρια κρατούνται κοντά στη μέση και λυγισμένα στους αγκώνες για να επιτρέψουν στο σώμα να αιωρείται ευθεία πάνω από το πάτωμα. Αυτή είναι η θέση του προσωπικού των τεσσάρων άκρων, ή chaturanga. Με μια εισπνοή, τα χέρια ισιώνονται, η πλάτη λυγίζει προς τα πίσω και το κεφάλι πέφτει ξανά στη θέση του σκύλου που βλέπει προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, οι γοφοί ωθούνται προς τα πάνω στη θέση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω και το σώμα παίρνει το σχήμα τριγώνου. Τέλος, με μια εισπνοή, τα πόδια αναδύονται με ένα άλμα ή ένα βήμα και η λεκάνη πέφτει σε καθιστή θέση.
Όπως και με την υπόλοιπη ashtanga yoga, η κύρια εστίαση της vinyasa δεν πρέπει να είναι στους μύες, αλλά στην αναπνοή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τις στάσεις λιγότερο απαιτητικές για το σώμα, έτσι ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να επικεντρωθεί στην αναπνοή του. Για παράδειγμα, τα γόνατα μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα σε θέση σανίδας εάν τα χέρια δεν είναι αρκετά δυνατά για να στηρίξουν ολόκληρο το σώμα. Μερικές φορές το vinyasa μπορεί ακόμη και να μείνει εντελώς έξω αν γίνει πολύ απαιτητικό για το σώμα.
Ο στόχος της ροής μεταξύ των στάσεων είναι να δημιουργήσει θερμότητα στο σώμα και να το καθαρίσει μέσω της αυξημένης κυκλοφορίας. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των αρθρώσεων και των τενόντων που χρησιμοποιούνται συχνότερα στην ashtanga yoga, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη τραυματισμών. Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές ή κάνοντας μια λιγότερο έντονη εκδοχή της vinyasa μπορεί να πετύχει τον ίδιο στόχο σε κάποιο βαθμό.