Υπάρχουν αρκετές σπιτικές θεραπείες για την άπνοια ύπνου, οι περισσότερες από τις οποίες είναι βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ πριν τον ύπνο και το κάπνισμα. Η διατήρηση ενός καθαρού σπιτιού για την ελαχιστοποίηση των αλλεργιών μπορεί επίσης να βοηθήσει, όπως και οι ασκήσεις απώλειας βάρους και ενδυνάμωσης του λαιμού. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι η αλλαγή της θέσης στην οποία κοιμούνται μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή. Καθώς η άπνοια ύπνου είναι μια επικίνδυνη ιατρική κατάσταση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε σπιτική θεραπεία.
Τι είναι η υπνική άπνοια;
Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο λαιμός κλείνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακή προσβολή. Ένα ενδεικτικό σημάδι αυτής της κατάστασης είναι το έντονο ροχαλητό που ακολουθείται από διακοπή της αναπνοής, η οποία στη συνέχεια ακολουθείται από λαχανιασμό για αέρα. Η αναπνοή μπορεί να σταματήσει για μόλις δέκα δευτερόλεπτα ή για αρκετά λεπτά. Πολλοί άνθρωποι με αυτή την πάθηση ξυπνούν πολλές φορές κάθε βράδυ. Οι υπέρβαροι άνδρες μέσης ηλικίας ή μεγαλύτεροι είναι οι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα αναπνοής τη νύχτα, αλλά και άλλοι μπορεί να τα εμφανίσουν.
Κάπνισμα και αλκοόλ
Όσοι πάσχουν από άπνοια ύπνου θα πρέπει να αποφεύγουν το κάπνισμα γενικά, καθώς τείνει να δημιουργεί συμφόρηση στις ανώτερες διόδους αέρα. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα ερεθίζουν επίσης το αναπνευστικό σύστημα, με αποτέλεσμα να παράγει περισσότερα φλέγματα, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο, καθώς επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και χαλαρώνει τους μύες στο λαιμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο ροχαλητό και άπνοια.
Αλλεργιογόνα
Οι αλλεργίες συνδέονται επίσης με την υπνική άπνοια, καθώς δυσκολεύουν την αναπνοή. Όσοι πάσχουν από αυτήν την πάθηση θα πρέπει να αντιμετωπίζουν οποιεσδήποτε γνωστές αλλεργίες και να αποφεύγουν πιθανά αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρα. Πράγματα όπως τα ακάρεα της σκόνης και η γύρη μπορούν να αφαιρεθούν μέσω του εβδομαδιαίου πλυσίματος των κλινοσκεπασμάτων, με τη χρήση υποαλλεργικών μαξιλαριών και καλυμμάτων στρωμάτων και τον σχολαστικό καθαρισμό του δαπέδου και των κουρτινών του υπνοδωματίου. Το αλατούχο διάλυμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθαρίσει τις ρινικές διόδους και να διευκολύνει επίσης την αναπνοή, αλλά μόνο αποστειρωμένο διάλυμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται για να αποφευχθεί ο κίνδυνος παρασιτικής μόλυνσης.
Απώλεια βάρους και άσκηση
Η απώλεια βάρους είναι μια από τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες για την υπνική άπνοια. Πολλοί άνθρωποι που έχουν την πάθηση είναι υπέρβαροι και η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει δραματικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος γύρω από το στόμα και το λαιμό ενός παχύσαρκου ατόμου μπορεί να περιορίσει την αναπνοή, ιδιαίτερα όταν αυτός ή αυτή είναι ξαπλωμένος. Μισή ώρα αερόβιας άσκησης, όπως ένας γρήγορος περίπατος, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής τη νύχτα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του αναπνευστικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ενδυνάμωση Λαιμού
Δεδομένου ότι η άπνοια ύπνου σχετίζεται με την αποδυνάμωση και τη χαλάρωση των μυών του λαιμού, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ενίσχυση των μυών του λαιμού και του λαιμού μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά τους. Αυτό μπορεί να γίνει παίζοντας χάλκινα ή ξύλινα πνευστά, καθώς και κάνοντας ασκήσεις όπως η στάση της γάτας και της αγελάδας ή της κόμπρας στη γιόγκα. Η εξάσκηση μιας κίνησης μάσησης και η ώθηση του μετώπου στα χέρια μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Θέσεις ύπνου
Μερικές φορές τα προβλήματα αναπνοής τη νύχτα μπορούν να ανακουφιστούν με τον ύπνο στο πλάι ή με το πρόσωπο προς τα κάτω. Αυτό συμβαίνει επειδή η βαρύτητα μπορεί να κάνει τη γλώσσα ενός ατόμου να πέσει στον αεραγωγό του εάν κοιμάται ανάσκελα. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να μην επιστρέψετε σε μια παλιά στάση ύπνου ενώ κοιμούνται, πολλοί άνθρωποι βάζουν αντικείμενα όπως μπάλες του τένις ή τυλίγουν κάλτσες στο πίσω μέρος της πιτζάμες τους. Αυτό καθιστά άβολο τον ύπνο ανάσκελα και διασφαλίζει ότι το άτομο θα κυλήσει πίσω στο πλάι ή μπροστά ενώ κοιμάται.